Рецепт Намазка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка с тунцом
| Тунец макрелевый За родину | 138 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый | 112 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.9% | 628 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.9% | 1436 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2758 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.4% | 2069 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 2.857 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 85.86 мг | 500 мг | 17.2% | 19.4% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 10.8% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.851 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.9% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2.8% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.1% | 1590 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.629 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17361 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1143 мг | 20 мг | 0.6% | 0.7% | 17498 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.72 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.4% | 2532 г |
| Кальций, Ca | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5068 г |
| Кремний, Si | 16.96 мг | 30 мг | 56.5% | 63.6% | 177 г |
| Магний, Mg | 7.34 мг | 400 мг | 1.8% | 2% | 5450 г |
| Натрий, Na | 37.67 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.3% | 3451 г |
| Сера, S | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2630 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 8.2% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 3.2% | 3600 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6116 г |
| Медь, Cu | 16.83 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5942 г |
| Молибден, Mo | 0.32 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 21875 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.896 мкг | 55 мкг | 16.2% | 18.2% | 618 г |
| Фтор, F | 1.79 мкг | 4000 мкг | 223464 г | ||
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.945 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 88,8 кКал.
- Порция = 175 гр (155.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ
Намазка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,2 %, кремнием - 56,5 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Намазка с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Тунец макрелевый За родину
- Перловка с грибами и луком
- Брауни шоколадный
- Филе с сыром
- Салат Петровский
- йодомарин
- Крем заварной пп
- Protein bar
- Лепешка ,капуста,творог,сыр
- Мекушкешет Лана
- Хлеб бородинский
- Шоколадно-творожный кекс
- горячий шоколад
- Салат с курицей и ананасом (заправленный)
- горбуша пресервы
- Куриный суп Киты еды
- Вустерский соус
- Винегрет Сытно вкусно
- Торт вафельный
- Сардельки куриные
- Коктейль
- Печень по-строгановски с макаронами
- Батончик Bombbar
- Соус "Гранатовый"
- Расстегай
- Филе куриное с грибами и сыром
- Три злака сырая
- Скумбрия запеченная
- Витамины магний + калий (Mg + K) в таблетках
- Яичница с луком
- Пирог пп
- Хлеб бездражжевой на кефире SPAR
- хлеб полезное зерно
- Блины со шпинатом
- кофе молотый Якобс Монарх
- Блины ellada
- Индейка тушеная; 12.01.24
- Запеканка
- Суп с белыми грибами
- Хлеб из чечевицы
- Паста со шпинатом и помидорами черри
- Медальоны в беконе
- Тыквенное пюре с апельсином
- Синнабоны на закваске по рецепту
- Омлет с тофу
- скрэмбл
- Куриные рулеты с творогом
- Курица с фасолью в томатном соусе
- Вода Agua Minerale
- Джем голубичный без сахара
- Кето блины
- Котлеты Домашние Боровково
- Пицца Эрондондон
- Пицца Грибная
- Матча капучино
- семечки Qyzyq
- Колбаса чесночная
- Морковь по корейски
- Пепперони
- Суп рыбный с вермишелью, картофелем и филе белой рыбы
- Запеканка картофельная с фаршем
- ФИЛАДЕЛЬФИЯ ЛАЙТ
- Круасан с ветчиной
- Малбика 1
- Курица в сливках
- Хлебцы гречневые Dr.Korner
- Овсяное печенье с какао и кунжутом (американер)
- Салат крабовый
- Овсяно блин
- Брокколи с яйцом
- Творожные оладьи
- Котлета куриная
- Вафли рисовые с шоколадом
- Смузи
- Трайфл со сливками и лимонным курдом
- Творог Чудо вкус морож МОЙ
- Маш салат
- Кекс яблочный из пюре
- Crunch r.a.w. life черника-ваниль батончик
- Шарлотка
- Молоко из семян конопли
- Курица в духовке
- Намазка с фасолью Т
- Печень куриная с овощамиТ
- Пирожное протеиновые тирамису
- Чизкейк (творожный сыр) (старый НГ)
- Рис по-тайски детский
- Фаршированные блинчики
- Печеночные оладьи
- Супер Шилд Арт Лайф (порц = 2капс)
- Творожное бланманже
- Сырники на рисовой муке без сахара
- Салат из крабовых палочек
- Морковный пирог
- Тыквенное желе
- Горький шоколад 97,7%
- Салат оливье
- Греча тефтель
- Катык по-деревенски
Метки: Как приготовить Намазка с тунцом, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
