Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное [Идеал] | 10 г |
Икра щучья | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод] | 75 г |
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] | 0.5 г |
Зелень своя Я | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 18.5% | 524 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.1% | 1191 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3188 г |
Органические кислоты | 57.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 21.59 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.387 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 28839 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 1.813 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2758 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4568 мг | 20 мг | 12.3% | 11.9% | 814 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.95 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.8% | 13193 г |
Кальций, Ca | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8130 г |
Кремний, Si | 0.062 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Магний, Mg | 1.66 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
Натрий, Na | 18.27 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7115 г |
Сера, S | 18.73 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5339 г |
Фосфор, P | 18.5 мг | 800 мг | 2.3% | 2.2% | 4324 г |
Хлор, Cl | 1019.41 мг | 2300 мг | 44.3% | 42.9% | 226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5863 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
Кобальт, Co | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 11.5% | 840 г |
Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 17391 г |
Медь, Cu | 12.98 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7704 г |
Молибден, Mo | 5.192 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.2% | 1348 г |
Никель, Ni | 4.441 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.694 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.7% | 2042 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 323.82 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 7.8% | 1235 г |
Хром, Cr | 41.08 мкг | 50 мкг | 82.2% | 79.7% | 122 г |
Цинк, Zn | 0.6368 мг | 12 мг | 5.3% | 5.1% | 1884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.258 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со щучьей икрой Я составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.2 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|