Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 15.5% | 629 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.4 мкг | 900 мкг | 12.6% | 12.3% | 794 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 11.8% | 824 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.4% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.1% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.4% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 11.033 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.5% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.33 мг | 90 мг | 58.1% | 56.7% | 172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 7.8% | 1247 г |
Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 10.6% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5956 мг | 20 мг | 3% | 2.9% | 3358 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.43 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.6% | 1279 г |
Кальций, Ca | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 6% | 1639 г |
Кремний, Si | 23.333 мг | 30 мг | 77.8% | 75.9% | 129 г |
Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Натрий, Na | 117.7 мг | 1300 мг | 9.1% | 8.9% | 1105 г |
Сера, S | 22.03 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4539 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 6.7% | 1449 г |
Хлор, Cl | 30.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2736 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 27.6% | 353 г |
Литий, Li | 24.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 5% | 1951 г |
Медь, Cu | 70.2 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.8% | 1425 г |
Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 4.9% | 2000 г |
Никель, Ni | 5.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.75 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.1% | 3143 г |
Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48368 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.3% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.4947 мг | 12 мг | 4.1% | 4% | 2426 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.876 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.406 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.922 г | min 16.8 г | 29.3% | 28.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.724 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с фетой составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|