Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 1329 г |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 450 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 516 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.2% | 394 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.3% | 659 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.5% | 1066 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.2% | 773 г |
Витамин В4, холин | 68.84 мг | 500 мг | 13.8% | 6.7% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 3.9% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 4.042 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.1% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1880 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3171 г |
Витамин Н, биотин | 5.517 мкг | 50 мкг | 11% | 5.3% | 906 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8347 мг | 20 мг | 19.2% | 9.3% | 522 г |
Ниацин | 2.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.99 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.9% | 1232 г |
Кальций, Ca | 140.87 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
Кремний, Si | 0.255 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Магний, Mg | 22.74 мг | 400 мг | 5.7% | 2.7% | 1759 г |
Натрий, Na | 159.46 мг | 1300 мг | 12.3% | 5.9% | 815 г |
Сера, S | 196.24 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.4% | 510 г |
Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 13.7% | 352 г |
Хлор, Cl | 223.81 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 5% | 966 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Кобальт, Co | 7.123 мкг | 10 мкг | 71.2% | 34.3% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3017 г |
Медь, Cu | 207.94 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 10% | 481 г |
Молибден, Mo | 8.899 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.415 мкг | 55 мкг | 15.3% | 7.4% | 654 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.83 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5985 г |
Хром, Cr | 12.16 мкг | 50 мкг | 24.3% | 11.7% | 411 г |
Цинк, Zn | 1.6358 мг | 12 мг | 13.6% | 6.6% | 734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.382 г | ~ | |||
Валин | 0.912 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.828 г | ~ | |||
Лейцин | 1.499 г | ~ | |||
Лизин | 1.661 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
Треонин | 0.791 г | ~ | |||
Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.42 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.46 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.949 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.983 г | ~ | |||
Серин | 0.896 г | ~ | |||
Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.564 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.7% | 30.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.826 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.335 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.702 г | min 16.8 г | 22% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.833 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка макароны бедрвшки гриль составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.5 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|