Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 270 г |
Каша гречневая с говядиной | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7% | 817 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1251 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.801 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6675 мг | 20 мг | 3.3% | 1.9% | 2996 г |
Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.23 мг | 2500 мг | 1.8% | 1% | 5652 г |
Кальций, Ca | 3.6 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Кремний, Si | 9.62 мг | 30 мг | 32.1% | 18.3% | 312 г |
Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
Натрий, Na | 0.6 мг | 1300 мг | 216667 г | ||
Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9320 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 2.5% | 2305 г |
Хлор, Cl | 4.32 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53241 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.1% | 2717 г |
Марганец, Mn | 0.1857 мг | 2 мг | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
Медь, Cu | 76.18 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.3% | 1313 г |
Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1713 г |
Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.986 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1% | 5578 г |
Титан, Ti | 3.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12899 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 4928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.07 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая смешанная составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|