Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 123 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 60 г |
Крахмал Кукурузный [Preston] | 20 г |
Кефир 1% жирности | 5 г |
Шоколад с Шоколадной Начинкой [Спартак] | 8.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.5% | 1407 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.6% | 1366 г |
Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 8% | 612 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4281 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 5.757 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.179 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.4% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 6.2% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 3.332 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 4.968 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.94 мг | 20 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.07 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2686 г |
Кальций, Ca | 19.03 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5255 г |
Магний, Mg | 5.83 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6861 г |
Натрий, Na | 34.09 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3813 г |
Сера, S | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2238 г |
Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
Хлор, Cl | 39.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
Кобальт, Co | 2.445 мкг | 10 мкг | 24.5% | 12% | 409 г |
Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7843 г |
Медь, Cu | 34.52 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.7% | 2897 г |
Молибден, Mo | 1.562 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4481 г |
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.468 мкг | 55 мкг | 13.6% | 6.6% | 736 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25823 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.2987 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 4017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.281 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.757 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный кексик пп составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.8 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 35.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|