Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Лук репчатый, вареный, без соли | 50 г |
Морковь (Варка без слива) | 70 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 30 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Сельдерей (корень) (Варка со сливом) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Лосось атлантический (семга) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 15.2% | 1617 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.9% | 3111 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.5% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.5% | 10000 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2490 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 12.8% | 1931 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.16 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 12.3% | 2016 г |
бета Криптоксантин | 0.897 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.541 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 5.7% | 4274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 18.9% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 24.8% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 7.504 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.7% | 5330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 54.5% | 450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 5.9% | 4167 г |
Витамин D, кальциферол | 1.474 мкг | 10 мкг | 14.7% | 36.1% | 678 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 7.4% | 3363 г |
Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 20.1% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2282 мг | 20 мг | 11.1% | 27.3% | 898 г |
Ниацин | 1.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.89 мг | 2500 мг | 5.8% | 14.3% | 1725 г |
Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9017 г |
Кремний, Si | 2.344 мг | 30 мг | 7.8% | 19.2% | 1280 г |
Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 5.9% | 4233 г |
Натрий, Na | 72.25 мг | 1300 мг | 5.6% | 13.8% | 1799 г |
Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 11.8% | 2090 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 16.2% | 1512 г |
Хлор, Cl | 99.45 мг | 2300 мг | 4.3% | 10.6% | 2313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 3.9% | 6143 г |
Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 18.7% | 1312 г |
Кобальт, Co | 4.854 мкг | 10 мкг | 48.5% | 119.2% | 206 г |
Литий, Li | 3.264 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.4% | 7407 г |
Медь, Cu | 70.67 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 17.4% | 1415 г |
Молибден, Mo | 2.669 мкг | 70 мкг | 3.8% | 9.3% | 2623 г |
Никель, Ni | 1.661 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.152 мкг | 55 мкг | 14.8% | 36.4% | 675 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 164.9 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 10.1% | 2426 г |
Хром, Cr | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 62.7% | 392 г |
Цинк, Zn | 0.1874 мг | 12 мг | 1.6% | 3.9% | 6403 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.603 г | от 0.9 до 3.7 г | 67% | 164.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.222 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.009 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из семги составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.7 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|