Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 353 г |
Яйцо Отборное [Окское] | 58 г |
Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов [Vito Грано] | 123 г |
Тульский творог 5% | 174 г |
Ванильный Сахар [Трапеза] | 8 г |
Вода | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.6% | 987 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6.4% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.02 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 1.187 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33698 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 5% | 1518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2373 мг | 20 мг | 1.2% | 0.9% | 8428 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.93 мг | 2500 мг | 6.6% | 5% | 1516 г |
Кальций, Ca | 9.76 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10246 г |
Кремний, Si | 1.187 мг | 30 мг | 4% | 3% | 2527 г |
Магний, Mg | 5.4 мг | 400 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
Натрий, Na | 15.48 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8398 г |
Сера, S | 3.03 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33003 г |
Фосфор, P | 6.5 мг | 800 мг | 0.8% | 0.6% | 12308 г |
Хлор, Cl | 1.27 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 181102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 5.5% | 1379 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
Кобальт, Co | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.5% | 1686 г |
Литий, Li | 0.475 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Медь, Cu | 65.3 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
Молибден, Mo | 3.654 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.9% | 1916 г |
Никель, Ni | 10.086 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30899 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37629 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.089 мг | 12 мг | 0.7% | 0.5% | 13483 г |
Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет лаваш/творог/яблоки составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.2 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|