Рецепт Свекла с чесноком и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с чесноком и соевым соусом

Свекла, вареная 926 г
Чеснок 3 г
Майонез Calve Лёгкий 63 г
Соевый соус 50 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с чесноком и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.5% 4000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.5% 2808 г
Углеводы (общие) 8.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.4% 1111 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.9% 2662 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 52941 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.4% 4186 г
Витамин В4, холин 6.52 мг 500 мг 1.3% 2.4% 7669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 5.1% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 6.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 70.423 мкг 400 мкг 17.6% 32% 568 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 7.8% 2338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4037 мг 20 мг 2% 3.6% 4954 г
Ниацин 0.005 мг ~
Бетаин 1.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.83 мг 2500 мг 11.6% 21.1% 863 г
Кальций, Ca 16.73 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5977 г
Кремний, Si 0.007 мг 30 мг 428571 г
Магний, Mg 23.76 мг 400 мг 5.9% 10.7% 1684 г
Натрий, Na 326.09 мг 1300 мг 25.1% 45.6% 399 г
Сера, S 18.66 мг 1000 мг 1.9% 3.5% 5359 г
Фосфор, P 41.6 мг 800 мг 5.2% 9.5% 1923 г
Хлор, Cl 0.08 мг 2300 мг 2875000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.3 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 7.6% 2359 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.3345 мг 2 мг 16.7% 30.4% 598 г
Медь, Cu 66.92 мкг 1000 мкг 6.7% 12.2% 1494 г
Молибден, Mo 0.072 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 97222 г
Никель, Ni 0.048 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 0.676 мкг 55 мкг 1.2% 2.2% 8136 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Цинк, Zn 0.349 мг 12 мг 2.9% 5.3% 3438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.463 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.062 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Свекла с чесноком и соевым соусом составляет 55 кКал.

  • Порция = 200 гр (110 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Свекла с чесноком и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17,6 %, калием - 11,6 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен Свекла с чесноком и соевым соусом

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с чесноком и соевым соусом, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с чесноком и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты