Рецепт 5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр

Ржаной хлеб	85 г
Кета соленая	35 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	20 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	26.79 г
Укроп	0.27 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	3.75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.2 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.2%	710 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.2%	982 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	5.2%	969 г
Углеводы (общие)	25.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.6%	667 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.2%	4209 г
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	3.1%	1607 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.118 мкг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	3.3%	1511 г
бета Криптоксантин	0.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.286 мг	1.5 мг	19.1%	9.7%	524 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	7.5%	677 г
Витамин В4, холин	11.88 мг	500 мг	2.4%	1.2%	4209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	5.2%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	4.6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	87.212 мкг	400 мкг	21.8%	11.1%	459 г
Витамин В12, кобаламин	0.988 мкг	3 мкг	32.9%	16.7%	304 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	3.3%	1523 г
Витамин D, кальциферол	3.39 мкг	10 мкг	33.9%	17.2%	295 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18939 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.7%	1905 г
Витамин РР, НЭ	3.9543 мг	20 мг	19.8%	10%	506 г
Ниацин	1.094 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.36 мг	2500 мг	8.6%	4.4%	1161 г
Кальций, Ca	88.3 мг	1000 мг	8.8%	4.5%	1133 г
Кремний, Si	0.003 мг	30 мг			1000000 г
Магний, Mg	31.65 мг	400 мг	7.9%	4%	1264 г
Натрий, Na	1161.76 мг	1300 мг	89.4%	45.3%	112 г
Сера, S	56.75 мг	1000 мг	5.7%	2.9%	1762 г
Фосфор, P	141.2 мг	800 мг	17.7%	9%	567 г
Хлор, Cl	1255.08 мг	2300 мг	54.6%	27.7%	183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.681 мг	18 мг	9.3%	4.7%	1071 г
Йод, I	10.5 мкг	150 мкг	7%	3.5%	1429 г
Кобальт, Co	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	1.7%	3058 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.4448 мг	2 мг	22.2%	11.3%	450 г
Медь, Cu	121.65 мкг	1000 мкг	12.2%	6.2%	822 г
Молибден, Mo	2.423 мкг	70 мкг	3.5%	1.8%	2889 г
Никель, Ni	1.244 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Селен, Se	23.966 мкг	55 мкг	43.6%	22.1%	229 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	114.43 мкг	4000 мкг	2.9%	1.5%	3496 г
Хром, Cr	11.4 мкг	50 мкг	22.8%	11.6%	439 г
Цинк, Zn	0.8272 мг	12 мг	6.9%	3.5%	1451 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	1.357 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.423 г	от 0.9 до 3.7 г	47%	23.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.481 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.002 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.128 г	min 16.8 г	12.7%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.118 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.327 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.922 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.052 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.042 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность 5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр составляет 197,2 кКал.

Порция = 170 гр (335.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.2 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 5КА КАФЕ СЭНДВИЧ С КЕТОЙ 170ГР

5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,1 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B9 - 21,8 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином D - 33,9 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 54,6 %, марганцем - 22,2 %, медью - 12,2 %, селеном - 43,6 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен 5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 5ка кафе Сэндвич с кетой 170гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе