Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 4 г |
Яйцо куриное | 221 г |
Лук репчатый | 60 г |
Кефир 2,5% жирности | 110 г |
Сосиски Молочные [Ближние Горки] | 76 г |
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 108 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.3% | 1101 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.1% | 700 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 12.1% | 759 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.326 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1805 г |
бета Криптоксантин | 13.053 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.897 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
Витамин В4, холин | 98.67 мг | 500 мг | 19.7% | 18.1% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 10.5% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.764 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.9% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.2% | 1264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 4.1% | 2209 г |
Витамин Н, биотин | 7.923 мкг | 50 мкг | 15.8% | 14.5% | 631 г |
Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 15.4% | 594 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5479 мг | 20 мг | 7.7% | 7.1% | 1292 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.56 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.7% | 1975 г |
Кальций, Ca | 48.3 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2070 г |
Кремний, Si | 0.485 мг | 30 мг | 1.6% | 1.5% | 6186 г |
Магний, Mg | 9.81 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 4077 г |
Натрий, Na | 60.09 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.2% | 2163 г |
Сера, S | 75.67 мг | 1000 мг | 7.6% | 7% | 1322 г |
Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 10.7% | 857 г |
Хлор, Cl | 77.67 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.1% | 2961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 5.6% | 1633 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1661 г |
Кобальт, Co | 4.233 мкг | 10 мкг | 42.3% | 38.8% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
Медь, Cu | 54.19 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5% | 1845 г |
Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.9% | 2309 г |
Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.423 мкг | 55 мкг | 20.8% | 19.1% | 481 г |
Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15267 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.7% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.5821 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2062 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.323 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.194 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.422 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.416 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | min 16.8 г | 12.4% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.631 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сельдереем и пекинской. составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|