Рецепт Кандидный ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кандидный ужин

Кабачки запеченные по 1-258	200 г
Брокколи, вареная, с солью	200 г
Оливковое масло	5 г
Треска	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кандидный ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.4%	1462 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.1%	1077 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.7%	4056 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.3%	1053 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.9%	2803 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	4.4%	2473 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	8.7%	1256 г
Лютеин + Зеаксантин	427.723 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5%	2195 г
Витамин В4, холин	28.76 мг	500 мг	5.8%	6.3%	1739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	6.5%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	45.01 мкг	400 мкг	11.3%	12.3%	889 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	11.5%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	28.51 мг	90 мг	31.7%	34.5%	316 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.585 мг	15 мг	10.6%	11.5%	946 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.099 мг	~
Витамин Н, биотин	1.98 мкг	50 мкг	4%	4.4%	2525 г
Витамин К, филлохинон	56.5 мкг	120 мкг	47.1%	51.3%	212 г
Витамин РР, НЭ	1.8032 мг	20 мг	9%	9.8%	1109 г
Ниацин	0.733 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.82 мг	2500 мг	12.8%	13.9%	784 г
Кальций, Ca	64.76 мг	1000 мг	6.5%	7.1%	1544 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	5.3%	2061 г
Натрий, Na	277.05 мг	1300 мг	21.3%	23.2%	469 г
Сера, S	49.03 мг	1000 мг	4.9%	5.3%	2040 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	12.2%	894 г
Хлор, Cl	32.67 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7040 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	3.4%	3180 г
Йод, I	26.73 мкг	150 мкг	17.8%	19.4%	561 г
Кобальт, Co	5.941 мкг	10 мкг	59.4%	64.6%	168 г
Марганец, Mn	0.0927 мг	2 мг	4.6%	5%	2157 г
Медь, Cu	53.86 мкг	1000 мкг	5.4%	5.9%	1857 г
Молибден, Mo	0.792 мкг	70 мкг	1.1%	1.2%	8838 г
Никель, Ni	1.782 мкг	~
Селен, Se	5.168 мкг	55 мкг	9.4%	10.2%	1064 г
Фтор, F	140.2 мкг	4000 мкг	3.5%	3.8%	2853 г
Хром, Cr	10.89 мкг	50 мкг	21.8%	23.7%	459 г
Цинк, Zn	0.3802 мг	12 мг	3.2%	3.5%	3156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.901 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.693 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.141 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.91 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.694 г	min 16.8 г	4.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Кандидный ужин составляет 91,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАНДИДНЫЙ УЖИН

Кандидный ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 31,7 %, витамином K - 47,1 %, калием - 12,8 %, фосфором - 11,2 %, йодом - 17,8 %, кобальтом - 59,4 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Кандидный ужин

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кандидный ужин, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кандидный ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе