Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 310 г |
Шампиньоны (Жарка) | 192 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 28.8% | 339 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3055 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 15.5% | 629 г |
Витамин В4, холин | 42.42 мг | 500 мг | 8.5% | 8.3% | 1179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.239 мг | 5 мг | 44.8% | 43.8% | 223 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.529 мг | 2 мг | 26.5% | 25.9% | 378 г |
Витамин В9, фолаты | 9.846 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.6% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 8.686 мкг | 50 мкг | 17.4% | 17% | 576 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6801 мг | 20 мг | 43.4% | 42.4% | 230 г |
Ниацин | 10.779 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 452.46 мг | 2500 мг | 18.1% | 17.7% | 553 г |
Кальций, Ca | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14599 г |
Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 2.8% | 3501 г |
Магний, Mg | 68.75 мг | 400 мг | 17.2% | 16.8% | 582 г |
Натрий, Na | 44.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2901 г |
Сера, S | 204.55 мг | 1000 мг | 20.5% | 20% | 489 г |
Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 21.3% | 460 г |
Хлор, Cl | 65.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1427 г |
Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.9% | 1230 г |
Кобальт, Co | 14.081 мкг | 10 мкг | 140.8% | 137.5% | 71 г |
Литий, Li | 0.229 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3663 г |
Медь, Cu | 312.81 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 30.6% | 320 г |
Молибден, Mo | 8.57 мкг | 70 мкг | 12.2% | 11.9% | 817 г |
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.422 мкг | 55 мкг | 55.3% | 54% | 181 г |
Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.15 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4204 г |
Хром, Cr | 21.24 мкг | 50 мкг | 42.5% | 41.5% | 235 г |
Цинк, Zn | 1.2281 мг | 12 мг | 10.2% | 10% | 977 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.679 г | ~ | |||
Валин | 1.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.043 г | ~ | |||
Лейцин | 1.827 г | ~ | |||
Лизин | 2.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.803 г | ~ | |||
Треонин | 1.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.978 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.808 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.79 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.849 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.932 г | ~ | |||
Серин | 0.932 г | ~ | |||
Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.26 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами для омлета составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.4 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|