Рецепт Рис с овощами и кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и кальмаром

Фасоль стручковая	200 г
Эдамаме [ВкусВилл]	100 г
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	300 г
Соевый соус	20 г
Оливковое масло	10 г
Кальмар, все виды, жареный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.1%	1086 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.8%	1514 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.2%	1698 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.9%	3055 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	1.8%	4663 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	7%	1250 г
Витамин В4, холин	4.4 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.7%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В9, фолаты	13.436 мкг	400 мкг	3.4%	3%	2977 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	6.9%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6466 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.7875 мг	20 мг	3.9%	3.4%	2540 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.764 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.49 мг	2500 мг	5.3%	4.6%	1901 г
Кальций, Ca	25.03 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3995 г
Магний, Mg	15.87 мг	400 мг	4%	3.5%	2520 г
Натрий, Na	200.23 мг	1300 мг	15.4%	13.5%	649 г
Сера, S	41.28 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2422 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	7%	1254 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.519 мг	18 мг	2.9%	2.5%	3468 г
Марганец, Mn	0.0949 мг	2 мг	4.7%	4.1%	2107 г
Медь, Cu	425.33 мкг	1000 мкг	42.5%	37.3%	235 г
Селен, Se	10.128 мкг	55 мкг	18.4%	16.1%	543 г
Фтор, F	4.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82136 г
Цинк, Zn	0.4185 мг	12 мг	3.5%	3.1%	2867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.154 г	от 0.9 до 3.7 г	17.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.455 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.591 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.389 г	min 16.8 г	8.3%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.349 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.073 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами и кальмаром составляет 114 кКал.

Порция = 260 гр (296.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И КАЛЬМАРОМ

Рис с овощами и кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: медью - 42,5 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Рис с овощами и кальмаром

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами и кальмаром, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе