Рецепт Салат с тунцом и пеккапуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и пеккапуста

Пекинская капуста	95 г
Тунец натуральный. Консервы	129 г
Петрушка свежая	8 г
Помидор (томат), парниковый	180 г
Оливковое масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и пеккапуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.1 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2949 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	17.3%	1013 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.8%	2545 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.8%	9955 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.7%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	11.2%	1568 г
альфа Каротин	0.226 мкг	~
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	12.8%	1366 г
Лютеин + Зеаксантин	10.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.8%	2535 г
Витамин В4, холин	1.97 мг	500 мг	0.4%	0.7%	25381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	4.9%	3571 г
Витамин В9, фолаты	19.964 мкг	400 мкг	5%	8.8%	2004 г
Витамин C, аскорбиновая	17.54 мг	90 мг	19.5%	34.2%	513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	4.2%	4249 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	45.5 мкг	120 мкг	37.9%	66.4%	264 г
Витамин РР, НЭ	4.6352 мг	20 мг	23.2%	40.6%	431 г
Ниацин	3.238 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.15 мг	2500 мг	10.6%	18.6%	946 г
Кальций, Ca	32.9 мг	1000 мг	3.3%	5.8%	3040 г
Кремний, Si	2.857 мг	30 мг	9.5%	16.6%	1050 г
Магний, Mg	11.93 мг	400 мг	3%	5.3%	3353 г
Натрий, Na	304.01 мг	1300 мг	23.4%	41%	428 г
Сера, S	77.53 мг	1000 мг	7.8%	13.7%	1290 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	20.5%	857 г
Хлор, Cl	449.18 мг	2300 мг	19.5%	34.2%	512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	6.8%	2582 г
Йод, I	16.3 мкг	150 мкг	10.9%	19.1%	920 г
Кобальт, Co	14.935 мкг	10 мкг	149.4%	261.6%	67 г
Литий, Li	12.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	12.8%	1370 г
Медь, Cu	88.84 мкг	1000 мкг	8.9%	15.6%	1126 г
Молибден, Mo	4.335 мкг	70 мкг	6.2%	10.9%	1615 г
Никель, Ni	7.605 мкг	~
Рубидий, Rb	66.4 мкг	~
Селен, Se	0.309 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	17799 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	320.1 мкг	4000 мкг	8%	14%	1250 г
Хром, Cr	29.9 мкг	50 мкг	59.8%	104.7%	167 г
Цинк, Zn	0.3731 мг	12 мг	3.1%	5.4%	3216 г
Цирконий, Zr	2.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.268 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.385 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.279 г	min 16.8 г	7.6%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.241 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и пеккапуста составляет 57,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПЕККАПУСТА

Салат с тунцом и пеккапуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,5 %, витамином K - 37,9 %, витамином PP - 23,2 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 149,4 %, хромом - 59,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и пеккапуста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и пеккапуста, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и пеккапуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе