Войти

Рецепт Пюре тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре тыквы

Яблоко 65 г
Тыква 200 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.2% 5429 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4% 7000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 6.9% 4132 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.1% 1429 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11.5% 2523 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.9 мкг 900 мкг 16% 45.8% 625 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.83 мг 5 мг 16.6% 47.6% 602 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 13.2% 2169 г
Витамин В4, холин 11.56 мг 500 мг 2.3% 6.6% 4325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 19.2% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 14.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 9.397 мкг 400 мкг 2.3% 6.6% 4257 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 10.6% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 6.36 мг 90 мг 7.1% 20.3% 1415 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 4.9% 5882 г
Витамин Н, биотин 1.149 мкг 50 мкг 2.3% 6.6% 4352 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 2.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.674 мг 20 мг 3.4% 9.7% 2967 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.29 мг 2500 мг 8.1% 23.2% 1242 г
Кальций, Ca 49.42 мг 1000 мг 4.9% 14% 2023 г
Кремний, Si 16.795 мг 30 мг 56% 160.5% 179 г
Магний, Mg 13.11 мг 400 мг 3.3% 9.5% 3051 г
Натрий, Na 20.52 мг 1300 мг 1.6% 4.6% 6335 г
Сера, S 18.7 мг 1000 мг 1.9% 5.4% 5348 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 14.3% 1985 г
Хлор, Cl 40.9 мг 2300 мг 1.8% 5.2% 5623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.1 мкг ~
Бор, B 52.3 мкг ~
Ванадий, V 49.97 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 10% 2821 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 6.3% 4451 г
Кобальт, Co 0.945 мкг 10 мкг 9.5% 27.2% 1058 г
Литий, Li 0.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.0319 мг 2 мг 1.6% 4.6% 6270 г
Медь, Cu 121.51 мкг 1000 мкг 12.2% 35% 823 г
Молибден, Mo 4.959 мкг 70 мкг 7.1% 20.3% 1412 г
Никель, Ni 5.493 мкг ~
Олово, Sn 3.56 мкг ~
Рубидий, Rb 49 мкг ~
Селен, Se 0.766 мкг 55 мкг 1.4% 4% 7180 г
Стронций, Sr 5.26 мкг ~
Фтор, F 54.03 мкг 4000 мкг 1.4% 4% 7403 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 13.5% 2119 г
Цинк, Zn 0.2678 мг 12 мг 2.2% 6.3% 4481 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.03 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.457 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%

Энергетическая ценность Пюре тыквы составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ТЫКВЫ

Пюре тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 16,6 %, кремнием - 56 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Пюре тыквы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре тыквы, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
1 136
Юджин (кето+ИГ)
25-10-2024
Наши люди на такси не ездють!
Можете меня поздравить Ещё как ездят. Я стал такси...
11 66
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
13 63
Новые рецепты
Куриные кармашки с творогом и сыром
Автор Море Перемен
165
27.7
5.6
0.9
9
2 0
Рулетики из курицы и кабачка
Автор Mandarinka Masha
133.1
13
7.4
3.3
8
2 5
Суп из белых грибов Сочи
Автор Иваныч
0
0
0
0
0
0 0