Рецепт Тонкие протеиновые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тонкие протеиновые вафли

Органический протеин RAW шоколад 1 порция
Яйцо куриное (Запекание) 4 С0
Какао порошок неалкализованный 15 г
Сода натуральная 1 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 0.2 г
Стевия [Fit Parad] 3 г
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] 50 г
Псиллиум 5 г
Ванилин 0.1 г
Сыр мягкий сливочный «Бейза» 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тонкие протеиновые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.8 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 992 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 12.6% 466 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 10.2% 577 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.2% 4867 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 13.8% 426 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.7% 3481 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.1 мкг 900 мкг 20.1% 11.8% 497 г
Ретинол 0.178 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.313 мг 1.8 мг 17.4% 10.2% 575 г
Витамин В4, холин 164.1 мг 500 мг 32.8% 19.3% 305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.924 мг 5 мг 18.5% 10.9% 541 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 3.98 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10050 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 6.9% 845 г
Витамин D, кальциферол 4.4 мкг 10 мкг 44% 25.9% 227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.281 мг 15 мг 8.5% 5% 1171 г
Витамин Н, биотин 13.78 мкг 50 мкг 27.6% 16.3% 363 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.3026 мг 20 мг 11.5% 6.8% 869 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.47 мг 2500 мг 5.7% 3.4% 1743 г
Кальций, Ca 53.89 мг 1000 мг 5.4% 3.2% 1856 г
Магний, Mg 8.53 мг 400 мг 2.1% 1.2% 4689 г
Натрий, Na 203.35 мг 1300 мг 15.6% 9.2% 639 г
Сера, S 120.11 мг 1000 мг 12% 7.1% 833 г
Фосфор, P 136.5 мг 800 мг 17.1% 10.1% 586 г
Хлор, Cl 110.87 мг 2300 мг 4.8% 2.8% 2075 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.805 мг 18 мг 21.1% 12.4% 473 г
Йод, I 12.14 мкг 150 мкг 8.1% 4.8% 1236 г
Кобальт, Co 7.107 мкг 10 мкг 71.1% 41.9% 141 г
Марганец, Mn 0.0206 мг 2 мг 1% 0.6% 9709 г
Медь, Cu 58.99 мкг 1000 мкг 5.9% 3.5% 1695 г
Молибден, Mo 4.264 мкг 70 мкг 6.1% 3.6% 1642 г
Селен, Se 32.948 мкг 55 мкг 59.9% 35.3% 167 г
Фтор, F 39.09 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10233 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 3.4% 1761 г
Цинк, Zn 1.618 мг 12 мг 13.5% 8% 742 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.561 г ~
Валин 0.547 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.426 г ~
Лейцин 0.768 г ~
Лизин 0.64 г ~
Метионин 0.298 г ~
Метионин + Цистеин 0.512 г ~
Треонин 0.434 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.462 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.803 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.505 г ~
Аспарагиновая кислота 0.874 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 1.258 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.661 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.206 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.166 г от 4.7 до 16.8 г 24.8% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 372.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.258 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.457 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.625 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.397 г min 16.8 г 20.2% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.277 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.907 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.12 г от 11.2 до 20.6 г 10% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.782 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Тонкие протеиновые вафли составляет 169,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.8 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОНКИЕ ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ

Тонкие протеиновые вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 32,8 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином D - 44 %, витамином H - 27,6 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 17,1 %, железом - 21,1 %, кобальтом - 71,1 %, селеном - 59,9 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Тонкие протеиновые вафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тонкие протеиновые вафли, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тонкие протеиновые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы