Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа | 80 г |
Морковь | 100 г |
Вода | 600 г |
Конина 2 кат. | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14% | 697 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.5% | 2168 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 340.2 мкг | 900 мкг | 37.8% | 37% | 265 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.002 мг | 5 мг | 40% | 39.1% | 250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 4.7 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4117 мг | 20 мг | 22.1% | 21.6% | 453 г |
Ниацин | 1.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.92 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.2% | 1064 г |
Кальций, Ca | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4909 г |
Кремний, Si | 4.167 мг | 30 мг | 13.9% | 13.6% | 720 г |
Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 5.9% | 1672 г |
Натрий, Na | 30.03 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4329 г |
Сера, S | 106.32 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.4% | 941 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 17.3% | 566 г |
Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.843 мг | 18 мг | 10.2% | 10% | 977 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 18.8% | 520 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1480 г |
Медь, Cu | 143.97 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 14.1% | 695 г |
Молибден, Mo | 6.627 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.3% | 1056 г |
Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.043 мкг | 55 мкг | 9.2% | 9% | 1091 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.17 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3414 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.1893 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6339 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.793 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 0.892 г | ~ | |||
Метионин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
Пролин | 0.583 г | ~ | |||
Серин | 0.483 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.676 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с кониной составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 102.3 ккал | 6.76% | |
Белки | 10.9 г | 11.98% | |
Жиры | 2 г | 3.03% | |
Углеводы | 10.1 г | 7.32% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
Вода | 74.8 г | 2.78% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|