Рецепт Салат 6 фев. 2024г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 6 фев. 2024г.

Картофель варёный g	100 г
Свекла варёная g	37 г
Морковь варёная g	50 г
Лук репчатый	10 г
Йогурт греческий TEOS 2%	50 г
Сельдь слабо солёная	62 г
Рыбий жир из печени трески	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 6 фев. 2024г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1892 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.6%	1462 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.4%	1333 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.8%	2959 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.7%	1667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.9%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	500.6 мкг	900 мкг	55.6%	62.5%	180 г
Ретинол	0.199 мг	~
альфа Каротин	0.389 мкг	~
бета Каротин	1.819 мг	5 мг	36.4%	40.9%	275 г
бета Криптоксантин	3.981 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	7.8%	1452 г
Витамин В4, холин	21.6 мг	500 мг	4.3%	4.8%	2315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	8.9%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	11.8%	957 г
Витамин В9, фолаты	5.461 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7325 г
Витамин В12, кобаламин	2.191 мкг	3 мкг	73%	82%	137 г
Витамин C, аскорбиновая	5.62 мг	90 мг	6.2%	7%	1601 г
Витамин D, кальциферол	7.815 мкг	10 мкг	78.2%	87.9%	128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	3.4%	3378 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29762 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.7%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.9182 мг	20 мг	9.6%	10.8%	1043 г
Ниацин	1.091 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.56 мг	2500 мг	12.1%	13.6%	826 г
Кальций, Ca	49.66 мг	1000 мг	5%	5.6%	2014 г
Кремний, Si	19.928 мг	30 мг	66.4%	74.6%	151 г
Магний, Mg	24.87 мг	400 мг	6.2%	7%	1608 г
Натрий, Na	320.89 мг	1300 мг	24.7%	27.8%	405 г
Сера, S	61.73 мг	1000 мг	6.2%	7%	1620 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	13.8%	812 г
Хлор, Cl	494.32 мг	2300 мг	21.5%	24.2%	465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.3 мкг	~
Бор, B	76.5 мкг	~
Ванадий, V	49.51 мкг	~
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	5.2%	2169 г
Йод, I	10.45 мкг	150 мкг	7%	7.9%	1435 г
Кобальт, Co	10.351 мкг	10 мкг	103.5%	116.3%	97 г
Литий, Li	21.89 мкг	~
Марганец, Mn	0.1431 мг	2 мг	7.2%	8.1%	1398 г
Медь, Cu	91.86 мкг	1000 мкг	9.2%	10.3%	1089 г
Молибден, Mo	8.972 мкг	70 мкг	12.8%	14.4%	780 г
Никель, Ni	4.196 мкг	~
Рубидий, Rb	160.2 мкг	~
Селен, Se	9.292 мкг	55 мкг	16.9%	19%	592 г
Стронций, Sr	3.69 мкг	~
Фтор, F	256.36 мкг	4000 мкг	6.4%	7.2%	1560 г
Хром, Cr	15.48 мкг	50 мкг	31%	34.8%	323 г
Цинк, Zn	0.4663 мг	12 мг	3.9%	4.4%	2573 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.335 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.659 г	от 0.9 до 3.7 г	73.2%	82.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.879 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.754 г	min 16.8 г	10.4%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.272 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.041 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.23 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат 6 фев. 2024г. составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 6 ФЕВ. 2024Г.

Салат 6 фев. 2024г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином B12 - 73 %, витамином D - 78,2 %, калием - 12,1 %, кремнием - 66,4 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 103,5 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 16,9 %, хромом - 31 %

Чем полезен Салат 6 фев. 2024г.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 6 фев. 2024г., калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 6 фев. 2024г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе