Рецепт Салат консервный с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат консервный с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	300 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	300 г
Лук репчатый	150 г
Уксус столовый 9%	20 г

Способ приготовления

Быстрый салат из консервов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат консервный с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	12.2%	1134 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.5%	9333 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	5.4%	2576 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16%	870 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.9%	2831 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.7%	2951 г
Витамин В4, холин	11.18 мг	500 мг	2.2%	3.1%	4472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.7%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.3%	4255 г
Витамин В9, фолаты	20.167 мкг	400 мкг	5%	6.9%	1983 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	7.8%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.069 мг	15 мг	0.5%	0.7%	21739 г
гамма Токоферол	0.23 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.6076 мг	20 мг	13%	18%	767 г
Ниацин	1.449 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.59 мг	2500 мг	7.7%	10.7%	1291 г
Кальций, Ca	26.3 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3802 г
Кремний, Si	0.833 мг	30 мг	2.8%	3.9%	3601 г
Магний, Mg	21.8 мг	400 мг	5.5%	7.6%	1835 г
Натрий, Na	255.33 мг	1300 мг	19.6%	27.2%	509 г
Сера, S	75.17 мг	1000 мг	7.5%	10.4%	1330 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	17.3%	803 г
Хлор, Cl	202.49 мг	2300 мг	8.8%	12.2%	1136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.7 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	8.3%	1656 г
Йод, I	7.72 мкг	150 мкг	5.1%	7.1%	1943 г
Кобальт, Co	6.611 мкг	10 мкг	66.1%	91.7%	151 г
Марганец, Mn	0.2281 мг	2 мг	11.4%	15.8%	877 г
Медь, Cu	113.61 мкг	1000 мкг	11.4%	15.8%	880 г
Молибден, Mo	0.578 мкг	70 мкг	0.8%	1.1%	12111 г
Никель, Ni	1.367 мкг	~
Рубидий, Rb	79.3 мкг	~
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12222 г
Фтор, F	149.61 мкг	4000 мкг	3.7%	5.1%	2674 г
Хром, Cr	13.33 мкг	50 мкг	26.7%	37%	375 г
Цинк, Zn	0.6761 мг	12 мг	5.6%	7.8%	1775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.61 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.134 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат консервный с тунцом составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КОНСЕРВНЫЙ С ТУНЦОМ

Салат консервный с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 66,1 %, марганцем - 11,4 %, медью - 11,4 %, хромом - 26,7 %

Чем полезен Салат консервный с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат консервный с тунцом, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат консервный с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе