Рецепт Омлет 14.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 14.02.24

Лук репчатый (Жарка) 131 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 116 г
Масло авокадо 11 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Семена льна 5 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Яичный белок куриный (Жарка) 223 г
Яйцо куриное (Жарка) 61 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 14.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1824 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 11.7% 927 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 9.6% 1120 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.7% 6083 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.7% 1250 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.9 мкг 900 мкг 5.4% 5.9% 1840 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 2.2% 4950 г
Лютеин + Зеаксантин 6.926 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.382 мг 1.8 мг 21.2% 23% 471 г
Витамин В4, холин 54.17 мг 500 мг 10.8% 11.7% 923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 8% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 3.955 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10114 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 5.9% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 5.3% 2059 г
Витамин D, кальциферол 0.275 мкг 10 мкг 2.8% 3% 3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.1% 10204 г
гамма Токоферол 0.212 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 6.629 мкг 50 мкг 13.3% 14.4% 754 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.3539 мг 20 мг 11.8% 12.8% 850 г
Ниацин 0.287 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.19 мг 2500 мг 8.4% 9.1% 1184 г
Кальций, Ca 47.81 мг 1000 мг 4.8% 5.2% 2092 г
Кремний, Si 1.437 мг 30 мг 4.8% 5.2% 2088 г
Магний, Mg 18.63 мг 400 мг 4.7% 5.1% 2147 г
Натрий, Na 283.36 мг 1300 мг 21.8% 23.6% 459 г
Сера, S 140.12 мг 1000 мг 14% 15.2% 714 г
Фосфор, P 86.5 мг 800 мг 10.8% 11.7% 925 г
Хлор, Cl 388.58 мг 2300 мг 16.9% 18.3% 592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.4 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.843 мг 18 мг 4.7% 5.1% 2135 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 4.8% 2249 г
Кобальт, Co 4.254 мкг 10 мкг 42.5% 46% 235 г
Литий, Li 3.579 мкг ~
Марганец, Mn 0.1137 мг 2 мг 5.7% 6.2% 1759 г
Медь, Cu 104.9 мкг 1000 мкг 10.5% 11.4% 953 г
Молибден, Mo 4.709 мкг 70 мкг 6.7% 7.3% 1487 г
Никель, Ni 2.022 мкг ~
Олово, Sn 1.82 мкг ~
Рубидий, Rb 85.2 мкг ~
Селен, Se 13.971 мкг 55 мкг 25.4% 27.5% 394 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Фтор, F 16.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23895 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 6.7% 1603 г
Цинк, Zn 0.6565 мг 12 мг 5.5% 6% 1828 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.485 г ~
Валин 0.48 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.406 г ~
Лейцин 0.618 г ~
Лизин 0.476 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.426 г ~
Треонин 0.334 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.435 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.674 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.457 г ~
Аспарагиновая кислота 0.698 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 1.088 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.51 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.472 г от 0.9 до 3.7 г 52.4% 56.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.679 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.39 мг max 300 мг
Кампестерол 0.479 мг ~
Стигмастерол 0.117 мг ~
бета Ситостерол 0.957 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.968 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.567 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.474 г min 16.8 г 14.7% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.221 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.049 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.561 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.463 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.19 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет 14.02.24 составляет 92,3 кКал.

  • Порция = 235 гр (216.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 14.02.24

Омлет 14.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,2 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 11,8 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 42,5 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Омлет 14.02.24

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 14.02.24, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 14.02.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты