Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная | 250 г |
Яблоко (Припускание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14.1% | 390 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.4% | 583 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.391 мг | 1.5 мг | 26.1% | 14.3% | 384 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.7% | 629 г |
Витамин В4, холин | 80.13 мг | 500 мг | 16% | 8.8% | 624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 11.1% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 10% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 0.975 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 11.9% | 462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1258 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.795 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9754 мг | 20 мг | 14.9% | 8.2% | 672 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.71 мг | 2500 мг | 12% | 6.6% | 831 г |
Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3281 г |
Кремний, Si | 1.176 мг | 30 мг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1867 г |
Натрий, Na | 495.16 мг | 1300 мг | 38.1% | 20.9% | 263 г |
Сера, S | 207.26 мг | 1000 мг | 20.7% | 11.4% | 482 г |
Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 11.6% | 471 г |
Хлор, Cl | 695.08 мг | 2300 мг | 30.2% | 16.6% | 331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 5.5% | 987 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.6% | 830 г |
Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3311 г |
Медь, Cu | 133.55 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.4% | 749 г |
Молибден, Mo | 2.069 мкг | 70 мкг | 3% | 1.6% | 3383 г |
Никель, Ni | 2.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.634 мкг | 55 мкг | 59.3% | 32.6% | 169 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59435 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 3.9431 мг | 12 мг | 32.9% | 18.1% | 304 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.311 г | ~ | |||
Валин | 1.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.833 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.955 г | ~ | |||
Лейцин | 1.649 г | ~ | |||
Лизин | 1.796 г | ~ | |||
Метионин | 0.531 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.872 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 1.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.904 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.875 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.784 г | ~ | |||
Серин | 0.838 г | ~ | |||
Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.204 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.479 г | min 16.8 г | 26.7% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.124 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.841 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.035 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.074 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.045 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Корейка с яблоками составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.1 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|