Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Картофель (Запекание)	100 г
Морковь (Варка со сливом)	50 г
Тунец натуральный. Консервы	70 г
Яйцо куриное (Варка)	3 С0
Лук репчатый	25 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Teos Йогурт Греческий 5% [Савушкин Продукт]	150 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20 г
Горчица столовая	5 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	11.4%	854 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9%	1077 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.2%	4380 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.5 мкг	900 мкг	27.1%	26.3%	370 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.994 мг	5 мг	19.9%	19.3%	503 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	9.5%	1023 г
Витамин В4, холин	77.85 мг	500 мг	15.6%	15.2%	642 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	9%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	3.962 мкг	400 мкг	1%	1%	10096 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	5.9%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	2.6%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	6.4%	1517 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	1.9%	5017 г
Витамин Н, биотин	6.102 мкг	50 мкг	12.2%	11.9%	819 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.5%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.0307 мг	20 мг	15.2%	14.8%	660 г
Ниацин	1.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.74 мг	2500 мг	7.6%	7.4%	1318 г
Кальций, Ca	33.76 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2962 г
Кремний, Si	9.287 мг	30 мг	31%	30.1%	323 г
Магний, Mg	14.96 мг	400 мг	3.7%	3.6%	2674 г
Натрий, Na	167.09 мг	1300 мг	12.9%	12.5%	778 г
Сера, S	89.25 мг	1000 мг	8.9%	8.6%	1120 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	12.8%	758 г
Хлор, Cl	218.97 мг	2300 мг	9.5%	9.2%	1050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	28.56 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6.3%	1532 г
Йод, I	12.83 мкг	150 мкг	8.6%	8.4%	1169 г
Кобальт, Co	8.618 мкг	10 мкг	86.2%	83.8%	116 г
Литий, Li	11.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	3.6%	2681 г
Медь, Cu	65.79 мкг	1000 мкг	6.6%	6.4%	1520 г
Молибден, Mo	5.025 мкг	70 мкг	7.2%	7%	1393 г
Никель, Ni	1.975 мкг	~
Рубидий, Rb	102.7 мкг	~
Селен, Se	9.374 мкг	55 мкг	17%	16.5%	587 г
Стронций, Sr	2.34 мкг	~
Фтор, F	142 мкг	4000 мкг	3.6%	3.5%	2817 г
Хром, Cr	13.39 мкг	50 мкг	26.8%	26%	373 г
Цинк, Zn	0.5424 мг	12 мг	4.5%	4.4%	2212 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.596 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.562 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	173.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.149 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.587 г	min 16.8 г	9.4%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.315 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.401 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.351 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 102,9 кКал.

Порция = 304 гр (312.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 19,9 %, холином - 15,6 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 31 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 86,2 %, селеном - 17 %, хромом - 26,8 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Щи щавелевые, без мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе