Рецепт Суп овсяный с мелкошинкованными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овсяный с мелкошинкованными овощами

Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Картофель 40 г
Морковь, красная 12 г
Вода 230 г
Лук репчатый 6 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 3 г
Способ приготовления

Выход 250г Подготовленные овощи (морковь, лук) мелко нарезать и припустить в небольшом количестве воды (5-10г)с добавлением масла. Овсяные хлопья "Геркулес" перебрать, залить горячим кипятком, довести до кипения, варить 20-30мин, затем добавить припущенные коренья, мелко нарезанный картофель, варить до готовности 10-15мин. При подаче посыпать рубленой зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овсяный с мелкошинкованными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.2% 8444 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.7% 4667 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 7% 3911 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.5% 2857 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 10.8% 2492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.9 мкг 900 мкг 11.3% 30.5% 883 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.583 мг 5 мг 11.7% 31.6% 858 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 3.5% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 9.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 2.848 мкг 400 мкг 0.7% 1.9% 14045 г
Витамин C, аскорбиновая 3.68 мг 90 мг 4.1% 11.1% 2446 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 2.2% 12931 г
Витамин Н, биотин 0.866 мкг 50 мкг 1.7% 4.6% 5774 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5392 мг 20 мг 2.7% 7.3% 3709 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.24 мг 2500 мг 4.7% 12.7% 2114 г
Кальций, Ca 10.15 мг 1000 мг 1% 2.7% 9852 г
Магний, Mg 11.93 мг 400 мг 3% 8.1% 3353 г
Натрий, Na 3.71 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 35040 г
Сера, S 11.22 мг 1000 мг 1.1% 3% 8913 г
Фосфор, P 26.8 мг 800 мг 3.4% 9.2% 2985 г
Хлор, Cl 14.09 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 16324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.7 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 23.84 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 5.1% 5233 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 13514 г
Кобальт, Co 1.12 мкг 10 мкг 11.2% 30.3% 893 г
Литий, Li 12.608 мкг ~
Марганец, Mn 0.187 мг 2 мг 9.4% 25.4% 1070 г
Медь, Cu 43.18 мкг 1000 мкг 4.3% 11.6% 2316 г
Молибден, Mo 1.28 мкг 70 мкг 1.8% 4.9% 5469 г
Никель, Ni 0.872 мкг ~
Рубидий, Rb 91.4 мкг ~
Селен, Se 0.053 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 103774 г
Фтор, F 99.34 мкг 4000 мкг 2.5% 6.8% 4027 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 8.9% 3030 г
Цинк, Zn 0.2038 мг 12 мг 1.7% 4.6% 5888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.816 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.096 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.377 г min 16.8 г 2.2% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.327 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп овсяный с мелкошинкованными овощами составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВСЯНЫЙ С МЕЛКОШИНКОВАННЫМИ ОВОЩАМИ

Суп овсяный с мелкошинкованными овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,7 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Суп овсяный с мелкошинкованными овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овсяный с мелкошинкованными овощами, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овсяный с мелкошинкованными овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги