Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 84 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 15 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 15 г |
Кешью | 25 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 11 г |
Оливковое масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 15.3% | 287 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 423.2 мкг | 900 мкг | 47% | 20.6% | 213 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.346 мг | 5 мг | 46.9% | 20.6% | 213 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5% | 874 г |
Витамин В4, холин | 25.95 мг | 500 мг | 5.2% | 2.3% | 1927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 3.8% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 54.225 мкг | 400 мкг | 13.6% | 6% | 738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.65 мг | 90 мг | 31.8% | 14% | 314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.161 мг | 15 мг | 21.1% | 9.3% | 475 г |
Витамин Н, биотин | 2.757 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.4% | 1814 г |
Витамин К, филлохинон | 260.6 мкг | 120 мкг | 217.2% | 95.3% | 46 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8443 мг | 20 мг | 9.2% | 4% | 1084 г |
Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 514.57 мг | 2500 мг | 20.6% | 9% | 486 г |
Кальций, Ca | 159.07 мг | 1000 мг | 15.9% | 7% | 629 г |
Кремний, Si | 35.807 мг | 30 мг | 119.4% | 52.4% | 84 г |
Магний, Mg | 88.84 мг | 400 мг | 22.2% | 9.7% | 450 г |
Натрий, Na | 101.79 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.4% | 1277 г |
Сера, S | 67.55 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1480 г |
Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
Хлор, Cl | 37.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.705 мг | 18 мг | 42.8% | 18.8% | 234 г |
Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.4% | 1291 г |
Кобальт, Co | 2.012 мкг | 10 мкг | 20.1% | 8.8% | 497 г |
Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5945 мг | 2 мг | 29.7% | 13% | 336 г |
Медь, Cu | 355.49 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 15.6% | 281 г |
Молибден, Mo | 8.206 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.1% | 853 г |
Никель, Ni | 1.513 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.926 мкг | 55 мкг | 7.1% | 3.1% | 1401 г |
Стронций, Sr | 72.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13555 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
Цинк, Zn | 1.3776 мг | 12 мг | 11.5% | 5% | 871 г |
Цирконий, Zr | 5.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.367 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.198 г | от 0.9 до 3.7 г | 22% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 47% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.177 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.152 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.482 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.308 г | min 16.8 г | 37.5% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.693 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус "песто" 24.02.2024 составляет 227,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.8 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 19.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|