Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Шлифованный Круглозерный [Селяночка] | 100 г |
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 150 г |
Куриная грудка | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 7.7% | 887 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.6% | 704 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 12.591 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 3.4% | 2004 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7332 мг | 20 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
Ниацин | 2.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.83 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4072 г |
Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 4.8% | 1409 г |
Натрий, Na | 36.38 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3573 г |
Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 5.8% | 1182 г |
Хлор, Cl | 11.76 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19558 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.903 мкг | 10 мкг | 19% | 12.9% | 525 г |
Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Медь, Cu | 54.74 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1827 г |
Молибден, Mo | 2.73 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14628 г |
Фтор, F | 2.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 186916 г |
Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
Цинк, Zn | 0.4847 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лизин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 24.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|