Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез московский провансаль | 400 г |
Сметана 20% [Кубанский Молочник] | 365 г |
Кефир кубанская бурёнка 2,5% | 1440 г |
Колбаса докторская Совнарком | 667 г |
Укроп | 55 г |
Лук зеленый (перо) | 190 г |
Вода | 1500 г |
Огурец парниковый | 630 г |
Редис | 460 г |
Картофель отварной по 1-206 | 780 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 490 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.4% | 683 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2696 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 20.48 мг | 500 мг | 4.1% | 4.1% | 2441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.8% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 2.963 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 6% | 1633 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 1.542 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3243 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.7% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4022 мг | 20 мг | 2% | 2% | 4973 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.92 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2274 г |
Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
Кремний, Si | 7.506 мг | 30 мг | 25% | 24.7% | 400 г |
Магний, Mg | 6.69 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 5979 г |
Натрий, Na | 22.22 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5851 г |
Сера, S | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 6035 г |
Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 3.3% | 2996 г |
Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4306 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
Кобальт, Co | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 12.1% | 823 г |
Литий, Li | 1.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 3960 г |
Медь, Cu | 41.94 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.2% | 2384 г |
Молибден, Mo | 2.408 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.384 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.2% | 2307 г |
Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13541 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.1555 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.23 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% |
Энергетическая ценность Окрошка Алёнкина составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.2 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|