Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 70 г |
Белок Яичный [Мой] | 35 г |
Молоко 2% | 0.21 порция |
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.8% | 864 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.9% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 8.9% | 852 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 81.57 мг | 500 мг | 16.3% | 12.3% | 613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 2.275 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
Витамин D, кальциферол | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.7% | 993 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 6.565 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.9% | 762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1699 мг | 20 мг | 5.8% | 4.4% | 1710 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.93 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.7% | 2749 г |
Кальций, Ca | 52.19 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1916 г |
Магний, Mg | 3.9 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 10256 г |
Натрий, Na | 43.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2985 г |
Сера, S | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
Хлор, Cl | 50.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4536 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 3.4% | 2217 г |
Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
Кобальт, Co | 3.25 мкг | 10 мкг | 32.5% | 24.6% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
Медь, Cu | 26.97 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2% | 3708 г |
Молибден, Mo | 1.95 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3590 г |
Селен, Se | 9.977 мкг | 55 мкг | 18.1% | 13.7% | 551 г |
Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22384 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.3607 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лизин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 185.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.975 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница-скрэмбл на тостах составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|