Войти

Рецепт Салат овощной расширенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной расширенный

Помидор (томат), парниковый 200 г
Горсть зелени 20 г
Огурец парниковый 200 г
Капуста белокочанная 200 г
Уксус рисовый [Сырье и приправы] 5 г
Редис 200 г
Сельдерей 200 г
Лук репчатый 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной расширенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.8% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.8% 5615 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 36.6% 1333 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 20% 2457 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.3 мкг 900 мкг 19.6% 95.6% 510 г
бета Каротин 1.066 мг 5 мг 21.3% 103.9% 469 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 11.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 14.1% 3462 г
Витамин В4, холин 5.93 мг 500 мг 1.2% 5.9% 8432 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 14.1% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 25.9% 1905 г
Витамин В9, фолаты 11.64 мкг 400 мкг 2.9% 14.1% 3436 г
Витамин C, аскорбиновая 47.4 мг 90 мг 52.7% 257.1% 190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 7.3% 6579 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 3.4% 14925 г
Витамин К, филлохинон 31.7 мкг 120 мкг 26.4% 128.8% 379 г
Витамин РР, НЭ 0.55 мг 20 мг 2.8% 13.7% 3636 г
Ниацин 0.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.85 мг 2500 мг 10.7% 52.2% 933 г
Кальций, Ca 36.6 мг 1000 мг 3.7% 18% 2732 г
Кремний, Si 27.44 мг 30 мг 91.5% 446.3% 109 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 22% 2227 г
Натрий, Na 41.04 мг 1300 мг 3.2% 15.6% 3168 г
Сера, S 17.92 мг 1000 мг 1.8% 8.8% 5580 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 26.3% 1869 г
Хлор, Cl 36.02 мг 2300 мг 1.6% 7.8% 6385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 335.9 мкг ~
Бор, B 98.5 мкг ~
Ванадий, V 34.47 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 21% 2317 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 12.7% 3846 г
Кобальт, Co 2.986 мкг 10 мкг 29.9% 145.9% 335 г
Литий, Li 17.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.148 мг 2 мг 7.4% 36.1% 1351 г
Медь, Cu 84.44 мкг 1000 мкг 8.4% 41% 1184 г
Молибден, Mo 6.784 мкг 70 мкг 9.7% 47.3% 1032 г
Никель, Ni 9.903 мкг ~
Рубидий, Rb 90.5 мкг ~
Селен, Se 0.399 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 13784 г
Стронций, Sr 12.09 мкг ~
Фтор, F 15.37 мкг 4000 мкг 0.4% 2% 26025 г
Хром, Cr 4.9 мкг 50 мкг 9.8% 47.8% 1020 г
Цинк, Zn 0.3036 мг 12 мг 2.5% 12.2% 3953 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.102 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 14.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.042 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 4.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.327 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат овощной расширенный составляет 20,5 кКал.

  • Порция = 245 гр (50.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ РАСШИРЕННЫЙ

Салат овощной расширенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином C - 52,7 %, витамином K - 26,4 %, кремнием - 91,5 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Салат овощной расширенный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной расширенный, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной расширенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли творожные на кефире ржаные
Автор Наталья
217.7
18.8
6.3
20.3
7
0 0
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
Автор InnaLandina
198.8
3.9
17.3
6.9
8
6 7
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
3 2
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять  и декабрь был плюс 2 к...
2 132
Лара
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩 У нас Новый год с подарками ...
19 57
Ann
07-01-2025
Больше всего бесит растираживанный миф про похуден...
6 58