Рецепт Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром

Морковь (Мытьё, нарезка) 150 г
Яблоко 130 г
Тыква 100 г
Кефир 1% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.1 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4307 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.6% 4471 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.3% 11200 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 7.7% 3369 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.1% 1818 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10% 2554 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 544.4 мкг 900 мкг 60.5% 154.7% 165 г
альфа Каротин 637.46 мкг ~
бета Каротин 3.355 мг 5 мг 67.1% 171.6% 149 г
бета Криптоксантин 2.27 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 244.079 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 7.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 15.1% 1682 г
Витамин В4, холин 10.37 мг 500 мг 2.1% 5.4% 4822 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 10.2% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 7.7% 3390 г
Витамин В9, фолаты 6.492 мкг 400 мкг 1.6% 4.1% 6161 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 6.6% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 3.49 мг 90 мг 3.9% 10% 2579 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 5.1% 4983 г
Витамин Н, биотин 1.413 мкг 50 мкг 2.8% 7.2% 3539 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 8.2% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.7331 мг 20 мг 3.7% 9.5% 2728 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.6 мг 2500 мг 7.3% 18.7% 1377 г
Кальций, Ca 58.62 мг 1000 мг 5.9% 15.1% 1706 г
Кремний, Si 5.952 мг 30 мг 19.8% 50.6% 504 г
Магний, Mg 17.54 мг 400 мг 4.4% 11.3% 2281 г
Натрий, Na 25.21 мг 1300 мг 1.9% 4.9% 5157 г
Сера, S 15.46 мг 1000 мг 1.5% 3.8% 6468 г
Фосфор, P 58.1 мг 800 мг 7.3% 18.7% 1377 г
Хлор, Cl 54.68 мг 2300 мг 2.4% 6.1% 4206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.7 мкг ~
Бор, B 47.6 мкг ~
Ванадий, V 23.57 мкг ~
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 5.1% 5028 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 8.2% 3151 г
Кобальт, Co 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 21.2% 1200 г
Литий, Li 1.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.0767 мг 2 мг 3.8% 9.7% 2608 г
Медь, Cu 49.54 мкг 1000 мкг 5% 12.8% 2019 г
Молибден, Mo 6.746 мкг 70 мкг 9.6% 24.6% 1038 г
Никель, Ni 1.429 мкг ~
Олово, Sn 5.95 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 0.468 мкг 55 мкг 0.9% 2.3% 11752 г
Стронций, Sr 8.82 мкг ~
Фтор, F 21.71 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 18425 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 7.7% 3311 г
Цинк, Zn 0.313 мг 12 мг 2.6% 6.6% 3834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.381 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.301 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.123 г min 16.8 г 0.7% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром составляет 39,1 кКал.

  • Порция = 315 гр (123.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТЫКВОЙ, СЫРОЙ МОРКОВЬЮ, ЯБЛОКОМ И КЕФИРОМ

Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,5 %, бэта-каротином - 67,1 %, кремнием - 19,8 %

Чем полезен Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с тыквой, сырой морковью, яблоком и кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты