Рецепт Картошка и овощи гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка и овощи гриль

Картофель (Жарка)	600 г
Кабачок (Запекание)	200 г
Перец сладкий красный (Жарка)	150 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	0 г
Оливковое масло	30 г
Огурец парниковый (Жарка)	200 г
Баклажан (Жарка)	300 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Овощи помыть и нарезать. Индейку замариновать по желанию. Можно просто посолить. Картошку нарезать по-деревенски, посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом. Духовку нагреть до 180. Поставить картоху и готовить 20 мин. Вытащить, выложить на противень мясо и остальные овощи вместе с картошкой. Готовить еще 25 минут. Не забывать солить и сбрызгивать сверху овоши маслом. Курицу можно заменить любым другим мясом. Приятного аппетита))))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка и овощи гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.8%	4750 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.2%	1647 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.7%	2355 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.4%	1429 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.9%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	5.3%	2535 г
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	5.8%	2336 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.8%	3600 г
Витамин В4, холин	9.36 мг	500 мг	1.9%	2.6%	5342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	6.6%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	12.1%	1111 г
Витамин В9, фолаты	6.02 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6645 г
Витамин C, аскорбиновая	20.04 мг	90 мг	22.3%	30.1%	449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.978 мг	15 мг	6.5%	8.8%	1534 г
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12821 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6.3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.1026 мг	20 мг	5.5%	7.4%	1814 г
Ниацин	0.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.87 мг	2500 мг	11.9%	16%	842 г
Кальций, Ca	10.63 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	9407 г
Кремний, Si	25.722 мг	30 мг	85.7%	115.5%	117 г
Магний, Mg	13.26 мг	400 мг	3.3%	4.4%	3017 г
Натрий, Na	4.08 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	31863 г
Сера, S	18.87 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5299 г
Фосфор, P	33.3 мг	800 мг	4.2%	5.7%	2402 г
Хлор, Cl	36.46 мг	2300 мг	1.6%	2.2%	6308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	393.4 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Ванадий, V	47.82 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	4.2%	3226 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	2.2%	6303 г
Кобальт, Co	2.842 мкг	10 мкг	28.4%	38.3%	352 г
Литий, Li	33.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	7.7%	1756 г
Медь, Cu	100.12 мкг	1000 мкг	10%	13.5%	999 г
Молибден, Mo	5.153 мкг	70 мкг	7.4%	10%	1358 г
Никель, Ni	1.957 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	156.8 мкг	~
Селен, Se	0.485 мкг	55 мкг	0.9%	1.2%	11340 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	11.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34014 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	9.8%	1374 г
Цинк, Zn	0.2938 мг	12 мг	2.4%	3.2%	4084 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.588 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.046 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%	30.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.502 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.628 г	min 16.8 г	9.7%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.101 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Картошка и овощи гриль составляет 74,2 кКал.

Порция = 200 гр (148.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА И ОВОЩИ ГРИЛЬ

Картошка и овощи гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 85,7 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Картошка и овощи гриль

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка и овощи гриль, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка и овощи гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе