Рецепт Печеночные оладьи 02 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеночные оладьи 02 марта

Печень куриная 550 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Кабачок (Тушение) 240 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Мука Рисовая [Кудесница] 50 г
Мука Кукурузная [Кудесница] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеночные оладьи 02 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 12.4% 655 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.4% 1514 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.6% 2281 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.6% 3097 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2015 мкг 900 мкг 223.9% 181.9% 45 г
Ретинол 2.011 мг ~
альфа Каротин 6.678 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11364 г
бета Криптоксантин 6.678 мкг ~
Ликопин 24.283 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 10.6% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 1.111 мг 1.8 мг 61.7% 50.1% 162 г
Витамин В4, холин 133.41 мг 500 мг 26.7% 21.7% 375 г
Витамин В5, пантотеновая 3.882 мг 5 мг 77.6% 63% 129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.551 мг 2 мг 27.6% 22.4% 363 г
Витамин В9, фолаты 359.113 мкг 400 мкг 89.8% 72.9% 111 г
Витамин В12, кобаламин 10.093 мкг 3 мкг 336.4% 273.3% 30 г
Витамин C, аскорбиновая 12.59 мг 90 мг 14% 11.4% 715 г
Витамин D, кальциферол 0.112 мкг 10 мкг 1.1% 0.9% 8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 2.7% 3061 г
гамма Токоферол 0.188 мг ~
Витамин Н, биотин 1.218 мкг 50 мкг 2.4% 1.9% 4105 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 6.2654 мг 20 мг 31.3% 25.4% 319 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 10.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.78 мг 2500 мг 8.5% 6.9% 1175 г
Кальций, Ca 13.24 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7553 г
Кремний, Si 7.401 мг 30 мг 24.7% 20.1% 405 г
Магний, Mg 15.04 мг 400 мг 3.8% 3.1% 2660 г
Натрий, Na 51.2 мг 1300 мг 3.9% 3.2% 2539 г
Сера, S 115.45 мг 1000 мг 11.5% 9.3% 866 г
Фосфор, P 196.5 мг 800 мг 24.6% 20% 407 г
Хлор, Cl 9.91 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 23209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.1 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 1.48 мкг ~
Железо, Fe 5.728 мг 18 мг 31.8% 25.8% 314 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Кобальт, Co 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 8.5% 951 г
Марганец, Mn 0.195 мг 2 мг 9.8% 8% 1026 г
Медь, Cu 318.72 мкг 1000 мкг 31.9% 25.9% 314 г
Молибден, Mo 0.951 мкг 70 мкг 1.4% 1.1% 7361 г
Никель, Ni 0.411 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 34.802 мкг 55 мкг 63.3% 51.4% 158 г
Фтор, F 5.62 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71174 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 9434 г
Цинк, Zn 1.7858 мг 12 мг 14.9% 12.1% 672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.716 г ~
Валин 0.65 г ~
Гистидин* 0.327 г ~
Изолейцин 0.529 г ~
Лейцин 0.98 г ~
Лизин 0.862 г ~
Метионин 0.286 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.476 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.538 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.645 г ~
Аспарагиновая кислота 1.039 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.541 г ~
Глутаминовая кислота 1.38 г ~
Пролин 0.464 г ~
Серин 0.499 г ~
Тирозин 0.425 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.593 г от 4.7 до 16.8 г 12.6% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.128 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.649 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.449 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.011 г min 16.8 г 6% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.91 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.857 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.349 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.288 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.203 г ~
Трансжиры 0.039 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Печеночные оладьи 02 марта составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ 02 МАРТА

Печеночные оладьи 02 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 223,9 %, витамином B1 - 13,1 %, витамином B2 - 61,7 %, холином - 26,7 %, витамином B5 - 77,6 %, витамином B6 - 27,6 %, витамином B9 - 89,8 %, витамином B12 - 336,4 %, витамином C - 14 %, витамином PP - 31,3 %, кремнием - 24,7 %, фосфором - 24,6 %, железом - 31,8 %, медью - 31,9 %, селеном - 63,3 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Печеночные оладьи 02 марта

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеночные оладьи 02 марта, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеночные оладьи 02 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги