Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 57 г |
Активия без сахара с наполнителем | 61 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 6.5% | 490 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 6.2% | 519 г |
Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 5.6% | 572 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5% | 645 г |
Вода | 30.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7356 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 5.4% | 595 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 5.8% | 556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 5.5% | 586 г |
Витамин В4, холин | 166.6 мг | 500 мг | 33.3% | 10.7% | 300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.328 мг | 5 мг | 26.6% | 8.5% | 377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 15.806 мкг | 400 мкг | 4% | 1.3% | 2531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 3.2% | 993 г |
Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 4.1% | 781 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 2.5% | 1288 г |
Витамин Н, биотин | 21.953 мкг | 50 мкг | 43.9% | 14.1% | 228 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4408 мг | 20 мг | 22.2% | 7.1% | 450 г |
Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.8 мг | 2500 мг | 10% | 3.2% | 1001 г |
Кальций, Ca | 58.52 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.9% | 1709 г |
Магний, Mg | 72.8 мг | 400 мг | 18.2% | 5.8% | 549 г |
Натрий, Na | 88.14 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.2% | 1475 г |
Сера, S | 147.27 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.7% | 679 г |
Фосфор, P | 279 мг | 800 мг | 34.9% | 11.2% | 287 г |
Хлор, Cl | 127.98 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.8% | 1797 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.291 мг | 18 мг | 18.3% | 5.9% | 547 г |
Йод, I | 14.69 мкг | 150 мкг | 9.8% | 3.1% | 1021 г |
Кобальт, Co | 8.367 мкг | 10 мкг | 83.7% | 26.8% | 120 г |
Марганец, Mn | 1.9658 мг | 2 мг | 98.3% | 31.5% | 102 г |
Медь, Cu | 277.87 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 8.9% | 360 г |
Молибден, Mo | 3.49 мкг | 70 мкг | 5% | 1.6% | 2006 г |
Селен, Se | 32.601 мкг | 55 мкг | 59.3% | 19% | 169 г |
Фтор, F | 54.95 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7279 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.5% | 2146 г |
Цинк, Zn | 2.2272 мг | 12 мг | 18.6% | 6% | 539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.663 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.769 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
Лизин | 0.763 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.648 г | ~ | |||
Треонин | 0.574 г | ~ | |||
Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.688 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.826 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.6 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 331.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.459 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.861 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.988 г | min 16.8 г | 23.7% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность В микроволновке составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 38.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 30.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|