Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Помидор (томат), парниковый	110 г
Огурец парниковый	150 г
Яйцо перепелиное (Варка)	150 г
Креветка, все виды, консервированная	100 г
Подсолнечное масло	17 г
Уксус бальзамический	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.8%	1169 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.4%	918 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.2%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134 мкг	900 мкг	14.9%	16.9%	672 г
Ретинол	0.112 мг	~
альфа Каротин	0.634 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.6%	3165 г
Лютеин + Зеаксантин	43.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	10.8%	1053 г
Витамин В4, холин	135.84 мг	500 мг	27.2%	30.9%	368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	11.7%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.6%	4348 г
Витамин В9, фолаты	8.304 мкг	400 мкг	2.1%	2.4%	4817 г
Витамин В12, кобаламин	0.493 мкг	3 мкг	16.4%	18.6%	609 г
Витамин C, аскорбиновая	6.24 мг	90 мг	6.9%	7.8%	1442 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	3.8%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.626 мг	15 мг	10.8%	12.3%	923 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.214 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23364 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	8.9%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.0033 мг	20 мг	5%	5.7%	1993 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.1 мг	2500 мг	6.4%	7.3%	1571 г
Кальций, Ca	44.32 мг	1000 мг	4.4%	5%	2256 г
Кремний, Si	13.645 мг	30 мг	45.5%	51.7%	220 г
Магний, Mg	17.37 мг	400 мг	4.3%	4.9%	2303 г
Натрий, Na	171.26 мг	1300 мг	13.2%	15%	759 г
Сера, S	66.94 мг	1000 мг	6.7%	7.6%	1494 г
Фосфор, P	99.3 мг	800 мг	12.4%	14.1%	806 г
Хлор, Cl	50.82 мг	2300 мг	2.2%	2.5%	4526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.6 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.375 мг	18 мг	7.6%	8.6%	1309 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	4.612 мкг	10 мкг	46.1%	52.4%	217 г
Литий, Li	5.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1339 мг	2 мг	6.7%	7.6%	1494 г
Медь, Cu	100.76 мкг	1000 мкг	10.1%	11.5%	992 г
Молибден, Mo	1.933 мкг	70 мкг	2.8%	3.2%	3621 г
Никель, Ni	2.269 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	15.292 мкг	55 мкг	27.8%	31.6%	360 г
Фтор, F	35.65 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11220 г
Хром, Cr	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	10.5%	1087 г
Цинк, Zn	0.7669 мг	12 мг	6.4%	7.3%	1565 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.623 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.898 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	45.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	182.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.585 мг	~
бета Ситостерол	5.388 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.23 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.732 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.976 г	min 16.8 г	11.8%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.138 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.843 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.046 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, холином - 27,2 %, витамином B12 - 16,4 %, кремнием - 45,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 46,1 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Салат с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе