Рецепт Диетические котлеты из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетические котлеты из говядины

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	250 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100 г
Лук репчатый	75 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Ингредиенты на 3 порции: фарш 250 гр + молоко обезжиренное, пастеризованное 100 гр + лук репчатый 75 гр (1 средняя луковица) + соль/перец по вкусу. Рецепт: Луковицу очистить и порезать на крупные кусочки. Перекрутить на мясорубке и добавить в фарш. Посолить и хорошо поперчить мясо + Хорошо перемешать фарш. Постепенно добавлять в него молоко, не переставая перемешивать + Возьмите сковороду с антипригарным покрытием. Хорошо разогрейте ее и отправьте туда котлеты + Жарить котлеты лучше на медленном огне под крышкой. За 5 минут до готовности крышку можно снять и поджарить их до золотистой корочки. Также можно их отправить в духовку, чтобы они дошли там)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетические котлеты из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	18.3%	567 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.6%	1867 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.5%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	34615 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.138 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.287 мкг	~
Ликопин	0.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	7.4%	1417 г
Витамин В4, холин	47.35 мг	500 мг	9.5%	9.9%	1056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	10.3%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	13.6%	766 г
Витамин В9, фолаты	5.77 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	6932 г
Витамин В12, кобаламин	1.379 мкг	3 мкг	46%	47.9%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	2.3%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	1%	10417 г
гамма Токоферол	0.075 мг	~
Витамин Н, биотин	0.891 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5612 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.4637 мг	20 мг	17.3%	18%	577 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	4.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.34 мг	2500 мг	11.2%	11.7%	895 г
Кальций, Ca	48.8 мг	1000 мг	4.9%	5.1%	2049 г
Кремний, Si	0.862 мг	30 мг	2.9%	3%	3480 г
Магний, Mg	20.72 мг	400 мг	5.2%	5.4%	1931 г
Натрий, Na	495.75 мг	1300 мг	38.1%	39.7%	262 г
Сера, S	144.41 мг	1000 мг	14.4%	15%	692 г
Фосфор, P	148.3 мг	800 мг	18.5%	19.3%	539 г
Хлор, Cl	715.69 мг	2300 мг	31.1%	32.4%	321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.5 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Железо, Fe	1.674 мг	18 мг	9.3%	9.7%	1075 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5792 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	12.7%	821 г
Марганец, Mn	0.1962 мг	2 мг	9.8%	10.2%	1019 г
Медь, Cu	80.64 мкг	1000 мкг	8.1%	8.4%	1240 г
Молибден, Mo	2.414 мкг	70 мкг	3.4%	3.5%	2900 г
Никель, Ni	0.517 мкг	~
Олово, Sn	2.99 мкг	~
Рубидий, Rb	82.1 мкг	~
Селен, Se	10.603 мкг	55 мкг	19.3%	20.1%	519 г
Стронций, Sr	3.91 мкг	~
Фтор, F	10.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38610 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6250 г
Цинк, Zn	3.1844 мг	12 мг	26.5%	27.6%	377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.833 г	~
Валин	0.616 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.555 г	~
Лейцин	0.981 г	~
Лизин	1.033 г	~
Метионин	0.319 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.486 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.788 г	~
Аспарагиновая кислота	1.138 г	~
Гидроксипролин	0.156 г	~
Глицин	0.848 г	~
Глутаминовая кислота	1.901 г	~
Пролин	0.649 г	~
Серин	0.502 г	~
Тирозин	0.389 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.143 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.277 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.67 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.154 г	min 16.8 г	6.9%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.105 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.159 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.126 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.126 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.126 г	~

Энергетическая ценность Диетические котлеты из говядины составляет 96 кКал.

Порция = 145 гр (139.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ

Диетические котлеты из говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,1 %, витамином B12 - 46 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 11,2 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 31,1 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 19,3 %, цинком - 26,5 %

Чем полезен Диетические котлеты из говядины

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетические котлеты из говядины, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетические котлеты из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе