Рецепт Салат 9 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 9 марта

Огурец парниковый 330 г
Перец сладкий красный 250 г
Салат Фриллис [Лидер Фреш] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 9 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.5 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 9103 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.5% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 8.1% 6844 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 24.3% 2222 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 22.2% 2426 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.8 мкг 900 мкг 14.9% 80.5% 673 г
бета Каротин 0.804 мг 5 мг 16.1% 87% 622 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 20% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 12.4% 4286 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 5.9% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 27.6% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.219 мг 2 мг 11% 59.5% 913 г
Витамин В9, фолаты 8.841 мкг 400 мкг 2.2% 11.9% 4524 г
Витамин C, аскорбиновая 102.87 мг 90 мг 114.3% 617.8% 87 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 11.4% 4717 г
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 4.9% 10616 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 47.6% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.5456 мг 20 мг 2.7% 14.6% 3666 г
Ниацин 0.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.35 мг 2500 мг 6.7% 36.2% 1494 г
Кальций, Ca 12.08 мг 1000 мг 1.2% 6.5% 8278 г
Кремний, Si 36.492 мг 30 мг 121.6% 657.3% 82 г
Магний, Mg 10.11 мг 400 мг 2.5% 13.5% 3956 г
Натрий, Na 4.46 мг 1300 мг 0.3% 1.6% 29148 г
Сера, S 7.33 мг 1000 мг 0.7% 3.8% 13643 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 15.1% 3620 г
Хлор, Cl 20.63 мг 2300 мг 0.9% 4.9% 11149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.6 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 15.1% 3600 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 4.3% 12097 г
Кобальт, Co 1.714 мкг 10 мкг 17.1% 92.4% 583 г
Литий, Li 34.524 мкг ~
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 28.1% 1907 г
Медь, Cu 61.16 мкг 1000 мкг 6.1% 33% 1635 г
Молибден, Mo 2.508 мкг 70 мкг 3.6% 19.5% 2791 г
Никель, Ni 1.989 мкг ~
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 2.2% 27919 г
Фтор, F 3.46 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 115607 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 35.1% 1529 г
Цинк, Zn 0.2794 мг 12 мг 2.3% 12.4% 4295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат 9 марта составляет 18,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 9 МАРТА

Салат 9 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 114,3 %, кремнием - 121,6 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Салат 9 марта

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 9 марта, калорийность 18,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 9 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты