Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 200 г |
Кукуруза, консервы | 175 г |
Горошек зеленый. Консервы | 175 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.7% | 2815 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 9% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 11.3 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8.4% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.7% | 2353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.9% | 1911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10482 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.8% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5345 мг | 20 мг | 7.7% | 10.1% | 1303 г |
Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.14 мг | 2500 мг | 3.8% | 5% | 2628 г |
Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3754 г |
Кремний, Si | 3.977 мг | 30 мг | 13.3% | 17.5% | 754 г |
Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2839 г |
Натрий, Na | 242.55 мг | 1300 мг | 18.7% | 24.6% | 536 г |
Сера, S | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3858 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 8.7% | 1515 г |
Хлор, Cl | 6.59 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 34901 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 3.2% | 4235 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8% | 1653 г |
Марганец, Mn | 0.2185 мг | 2 мг | 10.9% | 14.4% | 915 г |
Медь, Cu | 75.73 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10% | 1320 г |
Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.6% | 1732 г |
Селен, Se | 4.145 мкг | 55 мкг | 7.5% | 9.9% | 1327 г |
Фтор, F | 7.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55866 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.4655 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2578 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.977 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с горошком и кукурузой составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|