Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли | 50 г |
| Салат Хрустящий [С Чистого Листа] | 50 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 65 г |
| Огурец грунтовый | 65 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 53 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 20 г |
| Американская Горчица [Торчин] | 10 г |
| Мед Липовый [Медовая Долина] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.6% | 1027 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.5% | 1510 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| бета Криптоксантин | 2.557 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 106.464 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 35.61 мг | 500 мг | 7.1% | 7% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 6.5% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.291 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 24.5% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.81 мг | 90 мг | 36.5% | 36% | 274 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.242 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0225 мг | 20 мг | 15.1% | 14.9% | 662 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.68 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Кальций, Ca | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8117 г |
| Кремний, Si | 9.906 мг | 30 мг | 33% | 32.5% | 303 г |
| Магний, Mg | 11.04 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3623 г |
| Натрий, Na | 26.64 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 4880 г |
| Сера, S | 71.04 мг | 1000 мг | 7.1% | 7% | 1408 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 8.1% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 5.75 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2799 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5% | 1965 г |
| Литий, Li | 10.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Медь, Cu | 40.93 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4% | 2443 г |
| Молибден, Mo | 0.759 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 9223 г |
| Никель, Ni | 0.625 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.214 мкг | 55 мкг | 36.8% | 36.3% | 272 г |
| Фтор, F | 9.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4003 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 2998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,8 %, витамином C - 36,5 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 33 %, селеном - 36,8 %
Чем полезен Салат из тунца
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель с кабачком запеканка
- Клюква быстрозамороженная
- Тыквенные семечки
- Овощи тушеные
- Шоко брауни
- Хлеб контроль
- Ягодная начинка вишня-клубника на крахмале
- Teos греческий йогурт
- Кетчуп с чесноком и пряностями
- Салат грудка авокадо йогурт
- Organic Hummus
- Feta cheese
- Салат грудка авокадо йогурт(Заправка)
- Тефтели из индейки
- Запеченый картофель с беконом
- Фасоль стручковая обжаренная без соли (с маслом)
- Овсяноблин с семечками
- Купаты фирменные [Рестория]
- Йогурт Yoguru
- Салат греческий
- Московский хлеб
- Ленивые вареники
- Винегрет
- Смесь овощей мексиканская
- Зелень спб
- Бефстрогонов со сливками.
- Кунманду жареные (корейские пельмени)
- Суп овощной с фасолью
- Гречка с мясом
- Чизбургер
- Мясные подушечки классические
- Пельмени
- Кунманду с креветками жареные (корейские пельмени)
- Салат с креветками
- Острый лосось с авокадо
- Гречневая каша
- Мокраус
- Сыр большой куш 20% Радость вкуса
- Гуляш с картофелем
- Свекольно- псилиумная лепешка
- Мокраус жареный
- Рол свекольный
- Венские вафли 3.0
- Оливье
- Чизкейк Нью-Йорк
- Экспонента иммуно
- Кекс с желе
- Окрошка без картошки
- Кето хлеб
- Тесто слоеное
- Заварное тесто эклер
- Индейка с кабачками запеченная
- Клетчатка пшеничная
- Сыр адыгейский
- Творог творожок савушкин обезжиренный
- Макароны с овощами
- Молоко 1,5%
- Салат с кальмарами
- Хлеб белковый
- Шоколадные блины
- Паста из цельнозерновых макарон
- Хлеб мясной
- Суп картофельный
- Клецки
- Бад Витус М
- Smoked Turkey
- Bologna
- Цыпленок бройлер
- Oven Roasted Turkey
- Low Salt Turkey
- #3685TJA Italian Beef Sandwich Kit
- Set Fs Roast Beef
- Seg Swiss Cheese
- #382TJA Italian Crispy Chicken Tenders
- Творожок Клубника
- Творог мягкий 0,1%
- RYE Brad
- Свекла с черносливом, орехом и чесноком
- Чечевичный блин
- Курица в сырно-шпинатном соусе
- Золотая долина абрикосы
- Макароны с курицей с песто
- Бутерброд с маслом
- Суп куринный
- Каша манная на молоке с маслом
- колбаса Мясо Свиных голов(СибАгро)
- Йогупт
- Печенье детское банановое
- Борщ 11.03.24
- Блины
- Блинчики
- Сырники
- Хинкали с бараниной
- Каша рисовая
- Хачапури с грибами
- Макароны в омлете
- Наполеон
- Шарлотка
- Курица с овощами по-деревенски
- Кексс сухофруктами
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
