Рецепт Прототип1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Прототип1

Лук порей	79 г
Базилик, свежий	11 г
Укроп	12 г
Петрушка свежая	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	176 г
Сельдерей	258 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Прототип1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.3 ккал	1684 ккал	1.4%	6%	7227 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	10.7%	4000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.7%	28000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	6.9%	6257 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	40.8%	1053 г
Вода	91.6 г	2273 г	4%	17.2%	2481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	441.3 мкг	900 мкг	49%	210.3%	204 г
альфа Каротин	2.182 мкг	~
бета Каротин	2.693 мг	5 мг	53.9%	231.3%	186 г
бета Криптоксантин	4.309 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.291 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	15%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	23.2%	1837 г
Витамин В4, холин	9.68 мг	500 мг	1.9%	8.2%	5165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	23.2%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	25.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	38.367 мкг	400 мкг	9.6%	41.2%	1043 г
Витамин C, аскорбиновая	32.54 мг	90 мг	36.2%	155.4%	277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	13.7%	3093 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.522 мкг	50 мкг	1%	4.3%	9579 г
Витамин К, филлохинон	72.8 мкг	120 мкг	60.7%	260.5%	165 г
Витамин РР, НЭ	0.6749 мг	20 мг	3.4%	14.6%	2963 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.25 мг	2500 мг	12.5%	53.6%	798 г
Кальций, Ca	63.78 мг	1000 мг	6.4%	27.5%	1568 г
Кремний, Si	6.695 мг	30 мг	22.3%	95.7%	448 г
Магний, Mg	36.15 мг	400 мг	9%	38.6%	1107 г
Натрий, Na	104.89 мг	1300 мг	8.1%	34.8%	1239 г
Сера, S	20.36 мг	1000 мг	2%	8.6%	4912 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	36.1%	1194 г
Хлор, Cl	19.55 мг	2300 мг	0.9%	3.9%	11765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	12.97 мкг	~
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	28.3%	1513 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	10.7%	4054 г
Кобальт, Co	0.926 мкг	10 мкг	9.3%	39.9%	1080 г
Литий, Li	4.329 мкг	~
Марганец, Mn	0.234 мг	2 мг	11.7%	50.2%	855 г
Медь, Cu	101.37 мкг	1000 мкг	10.1%	43.3%	986 г
Молибден, Mo	2.904 мкг	70 мкг	4.1%	17.6%	2410 г
Никель, Ni	7.089 мкг	~
Рубидий, Rb	73.4 мкг	~
Селен, Se	0.533 мкг	55 мкг	1%	4.3%	10319 г
Стронций, Sr	35.72 мкг	~
Фтор, F	8.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.9%	47281 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	14.2%	3030 г
Цинк, Zn	0.2671 мг	12 мг	2.2%	9.4%	4493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.079 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	7.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.836 мг	~
Стигмастерол	0.022 мг	~
бета Ситостерол	0.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.054 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Прототип1 составляет 23,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	91.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТОТИП1

Прототип1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49 %, бэта-каротином - 53,9 %, витамином C - 36,2 %, витамином K - 60,7 %, калием - 12,5 %, кремнием - 22,3 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Прототип1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Прототип1, калорийность 23,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Прототип1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Жареное филе бедра курицы с кожей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе