Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 205 г |
Сыр плавленный Дружба | 54 г |
Панировочные сухари | 22 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 11.2% | 347 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 11% | 354 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.2% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4194 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.5% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 44.36 мг | 500 мг | 8.9% | 3.5% | 1127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 9.5% | 411 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.593 мг | 2 мг | 29.7% | 11.5% | 337 г |
Витамин В9, фолаты | 19.87 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 2013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.5% | 1554 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.458 мг | 15 мг | 29.7% | 11.5% | 336 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 6.409 мг | 20 мг | 32% | 12.4% | 312 г |
Ниацин | 8.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.96 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.8% | 1008 г |
Кальций, Ca | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4730 г |
Магний, Mg | 68.97 мг | 400 мг | 17.2% | 6.7% | 580 г |
Натрий, Na | 108.92 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.3% | 1194 г |
Сера, S | 185.89 мг | 1000 мг | 18.6% | 7.2% | 538 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 4.8% | 811 г |
Хлор, Cl | 58.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3937 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3778 г |
Кобальт, Co | 6.901 мкг | 10 мкг | 69% | 26.8% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 1.9% | 2103 г |
Медь, Cu | 84.39 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.3% | 1185 г |
Молибден, Mo | 8.523 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.7% | 821 г |
Селен, Se | 19.261 мкг | 55 мкг | 35% | 13.6% | 286 г |
Фтор, F | 100.72 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 3971 г |
Хром, Cr | 19.37 мкг | 50 мкг | 38.7% | 15% | 258 г |
Цинк, Zn | 1.1385 мг | 12 мг | 9.5% | 3.7% | 1054 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.517 г | ~ | |||
Валин | 1.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.959 г | ~ | |||
Лейцин | 1.681 г | ~ | |||
Лизин | 2.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
Треонин | 0.933 г | ~ | |||
Триптофан | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.912 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.785 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.641 г | ~ | |||
Пролин | 0.933 г | ~ | |||
Серин | 0.872 г | ~ | |||
Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.923 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.693 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.898 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.439 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.71 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.796 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.5% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.966 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная котлета с сыром Натали составляет 257,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.4 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|