Рецепт Тосты (3). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты (3)

Хлеб белый, тосты 32 г
Ветчина особая 19 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 15 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 16 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты (3)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 7.6% 745 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 6.9% 824 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 4.6% 1237 г
Углеводы (общие) 17.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.1% 1818 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.5% 3678 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 2.7% 2069 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 1% 5435 г
Лютеин + Зеаксантин 14.574 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.21 мг 1.5 мг 14% 8% 714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 6.9% 826 г
Витамин В4, холин 12.83 мг 500 мг 2.6% 1.5% 3897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 2.7% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 53.96 мкг 400 мкг 13.5% 7.7% 741 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 3.34 мг 90 мг 3.7% 2.1% 2695 г
Витамин D, кальциферол 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 0.8% 7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 0.9% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 6098 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 2.4% 2308 г
Витамин РР, НЭ 3.7548 мг 20 мг 18.8% 10.7% 533 г
Ниацин 0.539 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.38 мг 2500 мг 7.9% 4.5% 1260 г
Кальций, Ca 178.16 мг 1000 мг 17.8% 10.1% 561 г
Кремний, Si 9.287 мг 30 мг 31% 17.6% 323 г
Магний, Mg 21.55 мг 400 мг 5.4% 3.1% 1856 г
Натрий, Na 550.65 мг 1300 мг 42.4% 24.1% 236 г
Сера, S 103 мг 1000 мг 10.3% 5.9% 971 г
Фосфор, P 212.1 мг 800 мг 26.5% 15.1% 377 г
Хлор, Cl 316.99 мг 2300 мг 13.8% 7.8% 726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.4 мкг ~
Бор, B 17.3 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.604 мг 18 мг 8.9% 5.1% 1122 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 48387 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 6% 952 г
Литий, Li 4.307 мкг ~
Марганец, Mn 0.1705 мг 2 мг 8.5% 4.8% 1173 г
Медь, Cu 77.84 мкг 1000 мкг 7.8% 4.4% 1285 г
Молибден, Mo 1.198 мкг 70 мкг 1.7% 1% 5843 г
Никель, Ni 1.932 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 12.054 мкг 55 мкг 21.9% 12.5% 456 г
Фтор, F 9.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40984 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.1% 4950 г
Цинк, Zn 0.8412 мг 12 мг 7% 4% 1427 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.434 г ~
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.352 г ~
Гистидин* 0.275 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.544 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.144 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 2.51 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 1.585 г ~
Пролин 0.706 г ~
Серин 0.647 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.732 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.773 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.124 г ~
12:0 Лауриновая 0.143 г ~
14:0 Миристиновая 0.41 г ~
15:0 Пентадекановая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.222 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.57 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.656 г min 16.8 г 9.9% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.464 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.786 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.716 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Тосты (3) составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.8 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ (3)

Тосты (3) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 17,8 %, кремнием - 31 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 13,8 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Тосты (3)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты (3), калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты (3), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы