Рецепт Овсянка с чиа, яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с чиа, яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Яблоко 40 г
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Корица, молотая 3 г
Кешью 5 г
Фундук 5 г
Миндаль 5 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с чиа, яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.8 ккал 1684 ккал 10.9% 6% 921 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.5% 1000 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 8.2% 667 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.6% 1184 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6% 909 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 16981 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Криптоксантин 1.402 мкг ~
Ликопин 0.163 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.413 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 4% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2% 2687 г
Витамин В4, холин 15.04 мг 500 мг 3% 1.6% 3324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 3.6% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.9% 1887 г
Витамин В9, фолаты 11.406 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3507 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 1.3% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 1.2% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.317 мг 15 мг 8.8% 4.8% 1139 г
гамма Токоферол 0.113 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.31 мкг 50 мкг 10.6% 5.8% 942 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.3895 мг 20 мг 6.9% 3.8% 1439 г
Ниацин 0.397 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.07 мг 2500 мг 6.9% 3.8% 1445 г
Кальций, Ca 54.67 мг 1000 мг 5.5% 3% 1829 г
Кремний, Si 5.362 мг 30 мг 17.9% 9.8% 559 г
Магний, Mg 39.78 мг 400 мг 9.9% 5.4% 1006 г
Натрий, Na 16.64 мг 1300 мг 1.3% 0.7% 7813 г
Сера, S 32.23 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3103 г
Фосфор, P 95.9 мг 800 мг 12% 6.6% 834 г
Хлор, Cl 32.97 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 6976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 4.98 мкг ~
Железо, Fe 1.23 мг 18 мг 6.8% 3.7% 1463 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 1.1% 4777 г
Кобальт, Co 1.857 мкг 10 мкг 18.6% 10.2% 539 г
Литий, Li 0.79 мкг ~
Марганец, Mn 0.9818 мг 2 мг 49.1% 26.9% 204 г
Медь, Cu 169.16 мкг 1000 мкг 16.9% 9.2% 591 г
Молибден, Mo 3.532 мкг 70 мкг 5% 2.7% 1982 г
Никель, Ni 12.248 мкг ~
Олово, Sn 2.36 мкг ~
Рубидий, Rb 10.7 мкг ~
Селен, Se 5.106 мкг 55 мкг 9.3% 5.1% 1077 г
Стронций, Sr 11.61 мкг ~
Титан, Ti 2.12 мкг ~
Фтор, F 38.46 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10400 г
Хром, Cr 4.29 мкг 50 мкг 8.6% 4.7% 1166 г
Цинк, Zn 0.8407 мг 12 мг 7% 3.8% 1427 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.286 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.247 г ~
Глутаминовая кислота 0.572 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.273 г от 0.9 до 3.7 г 30.3% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.048 г от 4.7 до 16.8 г 43.6% 23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.283 мг ~
бета Ситостерол 1.812 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.078 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.61 г min 16.8 г 15.5% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.331 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.184 г от 11.2 до 20.6 г 19.5% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.887 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.27 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с чиа, яблоком и корицей составляет 182,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.8 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧИА, ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Овсянка с чиа, яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,9 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 49,1 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Овсянка с чиа, яблоком и корицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с чиа, яблоком и корицей, калорийность 182,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с чиа, яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги