Рецепт Салат авокадо помидор латук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо помидор латук

Авокадо 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Салат (латук) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо помидор латук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.8% 5429 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 14.1% 1120 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 22.1% 714 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.4 мкг 900 мкг 14.2% 22.4% 706 г
альфа Каротин 8 мкг ~
бета Каротин 0.771 мг 5 мг 15.4% 24.3% 649 г
бета Криптоксантин 9.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 90.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7% 2250 г
Витамин В4, холин 9.27 мг 500 мг 1.9% 3% 5394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 15.6% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 11.5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 43 мкг 400 мкг 10.8% 17.1% 930 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 26.4% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.923 мг 15 мг 6.2% 9.8% 1625 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.11 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21459 г
Витамин К, филлохинон 51.7 мкг 120 мкг 43.1% 68.1% 232 г
Витамин РР, НЭ 1.046 мг 20 мг 5.2% 8.2% 1912 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316 мг 2500 мг 12.6% 19.9% 791 г
Кальций, Ca 32.33 мг 1000 мг 3.2% 5.1% 3093 г
Кремний, Si 4.733 мг 30 мг 15.8% 25% 634 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 9.2% 1739 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 13000 г
Сера, S 16 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 7.9% 1985 г
Хлор, Cl 35.67 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 56.83 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 4.9% 3273 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 3.5% 4505 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 52.6% 300 г
Литий, Li 23 мкг ~
Марганец, Mn 0.194 мг 2 мг 9.7% 15.3% 1031 г
Медь, Cu 140 мкг 1000 мкг 14% 22.1% 714 г
Молибден, Mo 5.333 мкг 70 мкг 7.6% 12% 1313 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Рубидий, Rb 102 мкг ~
Селен, Se 0.467 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 11777 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Фтор, F 18.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21822 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 8.4% 1873 г
Цинк, Zn 0.37 мг 12 мг 3.1% 4.9% 3243 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.603 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 20.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 25.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.725 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.692 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.266 г min 16.8 г 19.4% 30.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.605 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.558 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо помидор латук составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ПОМИДОР ЛАТУК

Салат авокадо помидор латук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 43,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 14 %

Чем полезен Салат авокадо помидор латук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо помидор латук, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо помидор латук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги