Рецепт Каша Пшено +Тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Пшено +Тыква

Пшено (просо) воздушное 120 г
Тыква 433 г
Чеснок 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Пшено +Тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.1 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1752 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.1% 2054 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.5% 7000 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 9.8% 1063 г
Углеводы (общие) 16.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.9% 952 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 3.3% 3161 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.3 мкг 900 мкг 20.9% 21.7% 478 г
бета Каротин 1.13 мг 5 мг 22.6% 23.5% 442 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 8.4% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6% 1714 г
Витамин В4, холин 11.88 мг 500 мг 2.4% 2.5% 4209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 6.8% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 10.2% 1020 г
Витамин В9, фолаты 27.144 мкг 400 мкг 6.8% 7.1% 1474 г
Витамин C, аскорбиновая 6.41 мг 90 мг 7.1% 7.4% 1404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16611 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.5567 мг 20 мг 7.8% 8.1% 1285 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.92 мг 2500 мг 6.9% 7.2% 1454 г
Кальций, Ca 27.38 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3652 г
Кремний, Si 22.689 мг 30 мг 75.6% 78.7% 132 г
Магний, Mg 33.81 мг 400 мг 8.5% 8.8% 1183 г
Натрий, Na 4.71 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 27601 г
Сера, S 43.12 мг 1000 мг 4.3% 4.5% 2319 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 10.2% 1023 г
Хлор, Cl 15.46 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 67.85 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 5.5% 1905 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 13636 г
Кобальт, Co 1.097 мкг 10 мкг 11% 11.4% 912 г
Литий, Li 0.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.0611 мг 2 мг 3.1% 3.2% 3273 г
Медь, Cu 287.03 мкг 1000 мкг 28.7% 29.9% 348 г
Молибден, Mo 4.436 мкг 70 мкг 6.3% 6.6% 1578 г
Никель, Ni 4.039 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 1.374 мкг 55 мкг 2.5% 2.6% 4003 г
Фтор, F 65.07 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6147 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 6.3% 1645 г
Цинк, Zn 0.5497 мг 12 мг 4.6% 4.8% 2183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.183 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.143 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Каша Пшено +Тыква составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНО +ТЫКВА

Каша Пшено +Тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,6 %, кремнием - 75,6 %, кобальтом - 11 %, медью - 28,7 %

Чем полезен Каша Пшено +Тыква

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Пшено +Тыква, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Пшено +Тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги