Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
Вода, бутилированная, в общем | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
Картофель отварной без соли | 30 г |
Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
Огурец парниковый | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 15 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Говядина, оковалок, постное мясо, жареная на огне | 40 г |
Сметана 15% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.7% | 927 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.2% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.2% | 2133 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.317 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.7% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 52.08 мг | 500 мг | 10.4% | 9.4% | 960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 7.3% | 1241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 8.9% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 6.631 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6032 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 12.8% | 706 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 3.5% | 2571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 4.1% | 2168 г |
Витамин Н, биотин | 2.544 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1965 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4549 мг | 20 мг | 12.3% | 11.1% | 815 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.3% | 1241 г |
Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3564 г |
Кремний, Si | 4.924 мг | 30 мг | 16.4% | 14.8% | 609 г |
Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3001 г |
Натрий, Na | 32.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 3942 г |
Сера, S | 90.03 мг | 1000 мг | 9% | 8.1% | 1111 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 10.3% | 878 г |
Хлор, Cl | 33.6 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4747 г |
Кобальт, Co | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 18.2% | 495 г |
Литий, Li | 2.122 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2278 г |
Медь, Cu | 76.52 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.9% | 1307 г |
Молибден, Mo | 2.366 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
Никель, Ni | 1.307 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.934 мкг | 55 мкг | 18.1% | 16.3% | 554 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31671 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Цинк, Zn | 1.3873 мг | 12 мг | 11.6% | 10.4% | 865 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лизин | 0.594 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.402 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.325 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.883 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.951 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.933 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ханум (столовая) составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|