Рецепт Борщ мясной ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ мясной ОШ

Говядина, шейная часть, только мясо	500 г
Морковь (Пассерование)	130 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	283 г
Лук репчатый (Пассерование)	160 г
Свекла, вареная	228 г
Подсолнечное масло	55 г
Томатная паста. Консервы	75 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок, порошок	5 г
Укроп, сушеный	5 г
Пажитник, семена	5 г
Бульон говяжий	1320 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	480 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ мясной ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	9.8%	1333 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.8%	1931 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.7%	3590 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.8%	1333 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.1 мкг	900 мкг	9.6%	12.5%	1045 г
бета Каротин	0.513 мг	5 мг	10.3%	13.5%	975 г
Лютеин + Зеаксантин	0.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.7%	1957 г
Витамин В4, холин	22.49 мг	500 мг	4.5%	5.9%	2223 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	5.5%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	11.4%	1149 г
Витамин В9, фолаты	15.863 мкг	400 мкг	4%	5.2%	2522 г
Витамин В12, кобаламин	0.464 мкг	3 мкг	15.5%	20.3%	647 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	5.8%	2261 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.872 мг	15 мг	5.8%	7.6%	1720 г
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26738 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.533 мг	20 мг	7.7%	10.1%	1305 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	4.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.15 мг	2500 мг	13.3%	17.4%	750 г
Кальций, Ca	25.24 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	3962 г
Кремний, Si	5.009 мг	30 мг	16.7%	21.8%	599 г
Магний, Mg	20.61 мг	400 мг	5.2%	6.8%	1941 г
Натрий, Na	351.92 мг	1300 мг	27.1%	35.4%	369 г
Сера, S	60.56 мг	1000 мг	6.1%	8%	1651 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	12.9%	1006 г
Хлор, Cl	204 мг	2300 мг	8.9%	11.6%	1127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.2 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	15.17 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	8.1%	1609 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Кобальт, Co	1.574 мкг	10 мкг	15.7%	20.5%	635 г
Литий, Li	6.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.1057 мг	2 мг	5.3%	6.9%	1892 г
Медь, Cu	104.76 мкг	1000 мкг	10.5%	13.7%	955 г
Молибден, Mo	2.45 мкг	70 мкг	3.5%	4.6%	2857 г
Никель, Ni	0.762 мкг	~
Рубидий, Rb	61.9 мкг	~
Селен, Se	4.497 мкг	55 мкг	8.2%	10.7%	1223 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	6.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	63091 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5155 г
Цинк, Zn	1.6168 мг	12 мг	13.5%	17.6%	742 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.121 г	от 4.7 до 16.8 г	23.9%	31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.233 мг	~
бета Ситостерол	3.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.657 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.999 г	min 16.8 г	5.9%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.915 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.23 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.108 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.042 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.042 г	~

Энергетическая ценность Борщ мясной ОШ составляет 76,5 кКал.

Порция = 318 гр (243.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ МЯСНОЙ ОШ

Борщ мясной ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, калием - 13,3 %, кремнием - 16,7 %, кобальтом - 15,7 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Борщ мясной ОШ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ мясной ОШ, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ мясной ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Свекла с сыром и орехами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе