Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 411 г |
Помидор (томат), парниковый | 620 г |
Лук зеленый (перо) | 72 г |
Укроп | 23 г |
Лук репчатый | 80 г |
Чеснок | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.4 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.1% | 10268 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.7% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 9.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 24.4% | 2500 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 25% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 52.4% | 1160 г |
бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 56.7% | 1073 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 11% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 3.09 мг | 500 мг | 0.6% | 3.7% | 16181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 12.8% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 11.6% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.547 мкг | 400 мкг | 0.9% | 5.5% | 11277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 115.2% | 530 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 5.5% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.5% | 11765 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 105.5% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4626 мг | 20 мг | 2.3% | 14% | 4323 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.38 мг | 2500 мг | 9% | 54.9% | 1109 г |
Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 14% | 4329 г |
Кремний, Si | 21.696 мг | 30 мг | 72.3% | 440.9% | 138 г |
Магний, Mg | 8.24 мг | 400 мг | 2.1% | 12.8% | 4854 г |
Натрий, Na | 11.81 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.5% | 11008 г |
Сера, S | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 9.1% | 6636 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 27.4% | 2235 г |
Хлор, Cl | 43.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 11.6% | 5250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 19.5% | 3125 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 6.1% | 10417 г |
Кобальт, Co | 4.267 мкг | 10 мкг | 42.7% | 260.4% | 234 г |
Литий, Li | 15.234 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 47% | 1299 г |
Медь, Cu | 84.7 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 51.8% | 1181 г |
Молибден, Mo | 5.285 мкг | 70 мкг | 7.6% | 46.3% | 1325 г |
Никель, Ni | 7.189 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 137 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.502 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5.5% | 10956 г |
Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.4% | 23188 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 50% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.267 мг | 12 мг | 2.2% | 13.4% | 4494 г |
Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 7.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 16,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|