Рецепт Каша овсяная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная моя

Овсяная крупа 50 г
Вода 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 65 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Сахар песок 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.4 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1262 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.6% 1617 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.6% 2074 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 7.7% 973 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.6% 870 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2.2% 3444 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 10843 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 7.9% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3.7% 2045 г
Витамин В4, холин 36.14 мг 500 мг 7.2% 5.4% 1384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 6.1% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.7% 2062 г
Витамин В9, фолаты 10.29 мкг 400 мкг 2.6% 1.9% 3887 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 3.7% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 2.6% 2830 г
Витамин Н, биотин 7.003 мкг 50 мкг 14% 10.5% 714 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5478 мг 20 мг 7.7% 5.8% 1292 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.12 мг 2500 мг 6.4% 4.8% 1561 г
Кальций, Ca 68.38 мг 1000 мг 6.8% 5.1% 1462 г
Кремний, Si 12.464 мг 30 мг 41.5% 31.1% 241 г
Магний, Mg 39.38 мг 400 мг 9.8% 7.3% 1016 г
Натрий, Na 365.89 мг 1300 мг 28.1% 21.1% 355 г
Сера, S 36.26 мг 1000 мг 3.6% 2.7% 2758 г
Фосфор, P 135.7 мг 800 мг 17% 12.7% 590 г
Хлор, Cl 581.19 мг 2300 мг 25.3% 19% 396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 221.7 мкг ~
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 5% 1495 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 2.3% 3191 г
Кобальт, Co 2.374 мкг 10 мкг 23.7% 17.8% 421 г
Марганец, Mn 1.4687 мг 2 мг 73.4% 55% 136 г
Медь, Cu 151.98 мкг 1000 мкг 15.2% 11.4% 658 г
Молибден, Mo 14.522 мкг 70 мкг 20.7% 15.5% 482 г
Никель, Ni 14 мкг ~
Олово, Sn 4.9 мкг ~
Селен, Se 9.131 мкг 55 мкг 16.6% 12.4% 602 г
Стронций, Sr 6.41 мкг ~
Фтор, F 60.89 мкг 4000 мкг 1.5% 1.1% 6569 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6667 г
Цинк, Zn 0.9328 мг 12 мг 7.8% 5.8% 1286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.913 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.733 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.93 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.272 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.872 г min 16.8 г 5.2% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.58 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.684 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная моя составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЯ

Каша овсяная моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14 %, кремнием - 41,5 %, фосфором - 17 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 73,4 %, медью - 15,2 %, молибденом - 20,7 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Каша овсяная моя

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная моя, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты