Рецепт Легкий овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий овощной салат

Огурец грунтовый	1 Штука
Редис	20 г
Морковь	1 Штука
Свекла (Запекание)	100 г
Перец сладкий красный	200 г
Авокадо	1 avocado, NS as to Florida or California
Руккола	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Оливковое масло	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.4 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1208 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.4%	3040 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	15.8%	455 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.3%	5475 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10.8%	667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.4%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.4 мкг	900 мкг	30.2%	21.7%	332 г
альфа Каротин	5.697 мкг	~
бета Каротин	1.716 мг	5 мг	34.3%	24.6%	291 г
бета Криптоксантин	6.641 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	483.792 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.2%	2250 г
Витамин В4, холин	10.94 мг	500 мг	2.2%	1.6%	4570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	7.9%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	7.7%	926 г
Витамин В9, фолаты	38.662 мкг	400 мкг	9.7%	7%	1035 г
Витамин C, аскорбиновая	65.54 мг	90 мг	72.8%	52.2%	137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.684 мг	15 мг	11.2%	8%	891 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	1.314 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14663 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	15.9%	453 г
Витамин РР, НЭ	1.0279 мг	20 мг	5.1%	3.7%	1946 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.42 мг	2500 мг	11.7%	8.4%	852 г
Кальций, Ca	35.38 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2826 г
Кремний, Si	23.356 мг	30 мг	77.9%	55.9%	128 г
Магний, Mg	42.39 мг	400 мг	10.6%	7.6%	944 г
Натрий, Na	13.5 мг	1300 мг	1%	0.7%	9630 г
Сера, S	17.42 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5741 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	7.2%	991 г
Хлор, Cl	21.28 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	26.11 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	4.3%	1670 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5576 г
Кобальт, Co	1.562 мкг	10 мкг	15.6%	11.2%	640 г
Литий, Li	27.758 мкг	~
Марганец, Mn	0.3776 мг	2 мг	18.9%	13.6%	530 г
Медь, Cu	161.63 мкг	1000 мкг	16.2%	11.6%	619 г
Молибден, Mo	4.765 мкг	70 мкг	6.8%	4.9%	1469 г
Никель, Ni	3.755 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	0.614 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	8958 г
Стронций, Sr	2.05 мкг	~
Титан, Ti	0.7 мкг	~
Фтор, F	16.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24969 г
Хром, Cr	6.06 мкг	50 мкг	12.1%	8.7%	825 г
Цинк, Zn	0.6946 мг	12 мг	5.8%	4.2%	1728 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.112 г	от 0.9 до 3.7 г	12.4%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.025 г	от 4.7 до 16.8 г	43.1%	30.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.18 мг	~
Стигмастерол	0.472 мг	~
бета Ситостерол	24.972 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.943 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.601 г	min 16.8 г	45.2%	32.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.567 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.134 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.984 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.728 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Легкий овощной салат составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ ОВОЩНОЙ САЛАТ

Легкий овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 72,8 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 22,1 %, калием - 11,7 %, кремнием - 77,9 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 18,9 %, медью - 16,2 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Легкий овощной салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий овощной салат, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Домашний оливковый майонез

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе