Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 300 г |
колбаски длинные | 180 г |
чай с молоком 2.5 | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10% | 452 г |
Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 17.9% | 253 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8% | 569 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 9.7% | 465 г |
Витамин В4, холин | 152.67 мг | 500 мг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 4.638 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.2% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6% | 755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 11.2% | 403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1793 мг | 20 мг | 25.9% | 11.7% | 386 г |
Ниацин | 1.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.78 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
Кальций, Ca | 50.96 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.3% | 1962 г |
Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1946 г |
Натрий, Na | 818.18 мг | 1300 мг | 62.9% | 28.5% | 159 г |
Сера, S | 197.69 мг | 1000 мг | 19.8% | 9% | 506 г |
Фосфор, P | 227.3 мг | 800 мг | 28.4% | 12.9% | 352 г |
Хлор, Cl | 103.62 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2220 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.11 мг | 18 мг | 17.3% | 7.8% | 579 г |
Йод, I | 15.31 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
Кобальт, Co | 6.07 мкг | 10 мкг | 60.7% | 27.5% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Медь, Cu | 51.01 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1960 г |
Молибден, Mo | 4.038 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.6% | 1734 г |
Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.595 мкг | 55 мкг | 33.8% | 15.3% | 296 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6478 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.701 мг | 12 мг | 5.8% | 2.6% | 1712 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 342.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.944 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.982 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с колбасой составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 22.1 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|